心率60%時，心肌收縮幅度最大，心率快時，收縮幅度反而減小。
可能你會覺得慢跑沒有意思或運動量不夠，但對於心肌鍛煉來說慢慢跑最好。慢跑是指可以輕鬆對話的程度，如果隻能說幾個單詞，就是快了。很難想象心率160還能心平氣和的說話。
ZZ: Daniels' RunningFormula
E跑對鍛煉心肌很有好處，因為在心率達到最大心率的60%時，心髒每次跳動的力量就 會達到最大。當你跑得更快時，心率和每下心跳泵出的血量（被稱為“每搏輸出量”）都會 增加，但每搏輸出量的增加隻是最低限度的。所以，相當輕鬆的奔跑可以很好地塑造心肌， 即使在辛苦工作時它也感覺不到活動得很辛苦。
輕鬆跑的另一個好處是，增加血管的數量（形成了更多為運動中的肌肉供血和供能的小 血管），並使跑步中用到的肌肉發展出其本身的特性——即便是在輕鬆跑期間，心髒也會向 運動中的肌肉輸送大量血液和氧氣。這就造成肌肉中肌肉纖維的變化，使肌肉能夠獲得更多 氧氣，並能隨時把更多燃料轉化成能量。實際上，這個過程帶來的很多好處是肌肉纖維長時 間受壓的結果。跑得輕鬆的時候，你無疑能投入更多時間致力於該目的，因為在舒服的配速 下要比在吃力的配速下更容易長久維持下去。
