早！+ 今日運動的+意大利醋和橄欖油分享

後院開始變綠了，鳥兒也歡唱起來了：）

喝完這小杯咖啡後，開始了今天的例行運動：）. 

 

 

 

院子裏現在開放的花兒

 

 

Way to seize the morning，-----大約45分鍾的臀部訓練，再加20分鍾的tabata，把心率提上來收工. 運動前的熱身，運動完後的拉伸，都不可少

具體的針對臀部的：以tabata timer計時， 四分鍾一組，每組中不休息，每一大組休息約1分鍾.

Deadlift with Dumbbell, 50個

Squat， 80個. 從以前的60個左右，到現在的80個左右，在開始考慮增加強度，改為Prisoner Squart

Sumo Squat， 70個，這個準備考慮抱Kettlebell做了

Forward Lunge, 4分鍾

Bulgarian Split Squat, 4分鍾，左右交替

Crab Walk with Ressistance Band, 4分鍾

Glute Kickback, 4分鍾

Crab Walk with RB，很虐腿虐臀. Ressistance band, 有各種顏色，顏色不同，重量不同，我用紅色 heavy的

 

臀部完成後，做了4分鍾的勾腿跳，擊打臀部，按摩的意思，哈哈

 

再臀部放鬆，Pigeon Stretch

 

接下來20分鍾的Tabata. 把心率提高，收工

我自己一周的計劃，大致如此，如果周五進城，我會早上起來後以短平快做一組，比如45分鍾Spinning， 30-40分鍾HIIT， 或者Tabata

周一周四：上肢力量（啞鈴）+ HIIT, Tabata

周二周五：臀部+HIIT, Tabata

周三周六：腹肌+ HIIT，Tabata

這個計劃，我給每個大肌肉群都有兩天的休息. 雖然計劃都是有針對性，其實，不管針對哪部位，都能帶動全身（肌肉板塊）運動，沒有哪個部位的訓練是單一的，像臀部，腹肌，動起來的不僅僅是這兩部位，核心板塊都帶動起來了

再貼個昨天中午13分鍾的快手菜，這一盤不到500大卡，好吃，飽肚，下午我吃了個水煮蛋，補充點蛋白質

我沙拉用的調料很基本：橄欖油，意大利醋，鹽，黑胡椒粉，但我講究橄欖油和意大利醋

 

如果有Eataly店的同學，可以試試這個牌子的，就一種成分100% white trebbiano grap, cooked， 沒有增稠劑，沒有防腐劑，沒有色素，沒有添加Flavors. 超市裏幾刀一瓶的沒法跟其比，吃了這個，會覺得那些都沒法吃：）

PS: 我不是賣醋賣油的哈，---做點好事有時都顧慮重重的：）

 

 

他家還有這款，更不錯，我都備有，各為其用：）

 

橄欖油，我一直用這個

關於橄欖油，今天大概直接分享一哈，細說起來，老長了

 

 

如果有考慮上麵那瓶橄欖油的價格，可以看看這瓶，其他有的超市就有賣，跟上麵那瓶嚐起來，有些許區別，但接近，而且比其牌子的橄欖油好很多，價格並不比超市其他橄欖油貴多少，值得一試，我們村沃爾瑪就有賣，其他超市倒沒看到

 

除了橄欖油在我家常備，其他油類，比如豬油，把特爾，椰子油等都備有，各施其用，哈哈哈

 

 

所有跟帖： 

• 謝分享！ -閑情- ♀ (321 bytes) () 05/08/2018 postreply 09:55:32

• 自己也要吃哈：）） -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 10:12:03

• 我也是剛剛研究了一下橄欖油 -swimmommy2- ♀ (389 bytes) () 05/08/2018 postreply 10:24:23

• 這還不講究？ -閑情- ♀ (257 bytes) () 05/08/2018 postreply 10:49:29

• 我每次去到Eataly， 橄欖油櫃台的大叔不忙的話 -甜酒甜- ♀ (226 bytes) () 05/08/2018 postreply 11:51:17

• 謝分享+1 ! -swimmommy2- ♀ (89 bytes) () 05/08/2018 postreply 10:21:31

• 不客氣:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 14:45:40

• 哈哈，誰會想著你是賣醋的! 笑得我都沒看那個醋。 -Panda_eyes- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 10:28:17

• 不排除 -甜酒甜- ♀ (181 bytes) () 05/08/2018 postreply 11:33:29

• 哈哈，把特兒 -myiqim- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 11:02:09

• 哈哈. 過兩天我做筍幹燒肉 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 14:45:14

• 筍幹燒肉在裏麵:)) -nyagela- ♀ (108 bytes) () 05/08/2018 postreply 18:20:02

• 好得不要不要的! -forgetmenot8- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 11:51:41

• 抓住美女請教一下：下月回國玩，能推薦一雙舒服好看的鞋嗎？多謝啊！ -forgetmenot8- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 11:56:01

• 最能暴走的，我穿過的應該是skechers go walk，踩棉花上一樣 -甜酒甜- ♀ (77 bytes) () 05/08/2018 postreply 13:16:07

• 多謝啊！ -forgetmenot8- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 14:11:30

• 不謝，玩的開心 -甜酒甜- ♀ (27 bytes) () 05/08/2018 postreply 14:44:29

• 照片精致清新 運動收藏了 比著練練！ -山羊摩羯- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 13:48:28

• 我把英文標寫出來，就是方便需要的同學，可以用其古狗 -甜酒甜- ♀ (208 bytes) () 05/08/2018 postreply 14:43:52

• 謝分享 -八一湖- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 14:47:31

• 會生活，會享受，讚！ -秋千影- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 15:24:06

• 謝分享哈 -blinkblink- ♀ (153 bytes) () 05/08/2018 postreply 15:37:22

• 哈哈~~~ -甜酒甜- ♀ (299 bytes) () 05/08/2018 postreply 15:50:48

• 先收藏著。盼著我們多村的Eataly早點開，我跟進就行了。 -mfsiv- ♀ (224 bytes) () 05/08/2018 postreply 18:06:09

• 勵誌！學習了！向健康方向發展~~~ -享受生活99- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 21:24:11

• 你太棒了！謝謝分享，像你學習 -koifish- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 23:28:45

• 一起堅持 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 05/09/2018 postreply 05:53:56

• 看標題就想可能是甜酒寫的，果然猜對。拌沙拉有時候我也會用牛油果油。 -舞語- ♀ (110 bytes) () 05/09/2018 postreply 05:44:47

• 哈哈:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 05/09/2018 postreply 05:53:23

• 喝杯咖啡就去鍛煉？！ -kittencats- ♀ (137 bytes) () 05/09/2018 postreply 06:44:29

• 汗~, 我都不是鍛煉新手了，在你眼裏我連基本常識都沒有，哈哈 -甜酒甜- ♀ (957 bytes) () 05/09/2018 postreply 07:23:43

• 沒有別的意思，是認識一些男士，喜歡空腹鍛煉， -kittencats- ♀ (167 bytes) () 05/09/2018 postreply 07:44:37

• 沒事的，類似這樣及回帖不看對象的，這城頭 -甜酒甜- ♀ (734 bytes) () 05/09/2018 postreply 07:50:34

• 說實話，隻注意你做飯的貼，沒注意你鍛煉的貼， -kittencats- ♀ (65 bytes) () 05/09/2018 postreply 08:29:50

• 現在也到健身板塊來了，不遲:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 05/09/2018 postreply 09:22:50

• 哈哈哈，我是悶頭單練自娛自樂型的 -kittencats- ♀ (167 bytes) () 05/09/2018 postreply 10:05:37

• 嗯嗯嗯,最近在這裏常看到你的身影 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 05/09/2018 postreply 14:16:47

• 我是超級資深潛水員！這兩年開始吐泡泡了。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 05/09/2018 postreply 14:47:31

• 覺得沒必要再來來往往回下去了，QQH你也發了一大篇過來了，我也跟回得很明白了，哈哈 -甜酒甜- ♀ (670 bytes) () 05/09/2018 postreply 15:06:46

• 我客氣回你的話而已！沒指著你再回貼！ -kittencats- ♀ (119 bytes) () 05/09/2018 postreply 16:37:39

• 千萬不要對我客氣，你一客氣，倒讓我感覺像欠了你一個億. 像在菜攤那樣，你從不互動我，不相安無事嗎 -甜酒甜- ♀ (700 bytes) () 05/09/2018 postreply 16:55:02

• 一般人隻注意貼的內容，不會記住發帖的人。所以。。。發帖分享固然好，但是真得不要把自己當名ID，說過什麽都有人記得。 -lovNordstrom- ♀ (0 bytes) () 05/09/2018 postreply 13:30:09

• 從不把自己當名I’d, 誰想要”名”，我免費送. :)). 我默默的跑健壇來，就是想繞過那些被“名”,LOL -甜酒甜- ♀ (822 bytes) () 05/09/2018 postreply 14:07:02

• 甜酒的帖子，我必進來：），總是受益良多。 -ZheFei- ♀ (0 bytes) () 05/09/2018 postreply 17:19:29