結合教練前麵說的HIIT說說我個人鍛煉的感覺

在戶外跑，我一般要跑到三邁左右才開始覺得渾身舒暢了，跑起來也輕鬆了。有時候一口氣能跑6到7邁。也許三邁對我是個臨界點，從那個時候開始身體糖原消耗才真正被動員起來？當然，也許是因為我前麵跑得比較慢。每小時低於6邁的速度。三邁以後6.5邁/小時的速度比較輕鬆。但是6.5邁/小時的速度在開始時候很難達到。沒有跑過半馬全馬，所以沒有真正感覺第二個臨界點在哪裏，也就是感覺肌肉僵硬，脂肪燃燒跟不上的時候。

最近練習rowing. 以前都是一次2000米，劃得挺累，注意力容易分散。這周選擇interval ，每500米一個interval，休息一分鍾。注意力集中多了。每天練3000米，卻感覺不像連續2000米那麽漫長。每個500米拚命拉，到interval氣喘如牛，但是3000米結束後感覺很好。有HIIT的意思。

當然，身體的力量是積累起來的。每次鍛煉需要be mindful，注意自己的身體是什麽感覺，並有意識地改善和調整。

另外推薦一個別人推薦的三分鍾perfect plank。 每天練一遍，一周下來就不算啥了。

 

 

 

所有跟帖： 

• 即便是連續幾十分鍾的運動身體也在適應變化著，到了一個臨界值，即所謂Second Wind， -coach1960- ♂ (387 bytes) () 04/20/2018 postreply 17:57:22

• 對！忍耐那個暫時的痛就忽然輕鬆了。no pain no gain. -閑情- ♀ (625 bytes) () 04/20/2018 postreply 18:27:54