哦，這個要看你的訓練目的是什麽，一般來說

中年人鍛煉不必太計較，Fartlek效果會更好。。。或者隻計距離不計時間，400米快跑X200米慢跑銜接（200米快+100米慢），全憑自我感覺調節，跑到累了為止。根據恢複後的感覺再安排下一次訓練。你如果在大學（中學）裏受過訓練，這些比較容易掌握，如果找不到感覺，最好找訓練夥伴一起玩一段時間。

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• 第二步是隻看重間歇時間，一分鍾間歇（休息後）必須啟動下一個400米跑， -coach1960- ♂ (51 bytes) () 04/20/2018 postreply 13:59:43