關於焦慮，說一下我知道的

來源: GoGym 於 2018-02-27 13:33:17 [檔案] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (4014 bytes)

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我關注過這個，因為娃有這方麵傾向. 她天性內向害羞又自推追求完美，容易焦慮。青春期荷爾蒙變化大就影響更大。我們找過專家也自己看過書。大概幾個體會吧：

１。焦慮， anxiety, 不是病，而是人體N萬年進化出的對危機的正常反應，所謂的 fight or flight 反應. 簡單地說，主管這種反應的是大腦的Amygdala （杏仁體），主要影響情緒，屬於人的本能反應。而於Amygdala （杏仁體）相對的是frontal lobe (大腦前葉），主管理性思維能力。Amygdala和frontal lobe 的區別，就是人的本能和理智的區別吧。在人覺得受到緊急外界威脅的時候， Amygdala會激發本能的 fight or flight 反應，迅速產生一係列生理變化，包括心跳加速，口幹舌燥，肌肉蹦緊，出虛汗等等。重要的是，這種時候身體完全被 Amygdala控製，根本不受理性思維或frontal lobe的影響。所以在人產生fight or flight 反應時，理智勸說是根本沒用的。

２。容易焦慮的人，在野人時代是有生存優勢的。野獸或敵人來了，他們會立馬作出反應，而不緊不慢的人，大概早被幹掉了。不過，在現代社會，這種反應往往不適合了。特別是有些人有些時候的反應特別強烈，會對日常生活造成困擾，所謂的 panic attack, 就要想辦法manage.

3. 按焦慮症狀的輕重，大致有三種應對方法：

A）常常練習自我放鬆，冥想深呼吸和運動，都減低壓力激素水平，這樣身體不會總處於臨界狀態，有了fight or flight 反應，也不會完全失控。另外，在焦慮發作的時候，不要試圖用理智克服，因為根本沒用。馬上嚐試深呼吸，咽口水，舒展全身（舉臂擴胸這類），這也會激發本能的放鬆激素， counter panic attack。

B）找懂行的therapist 幫助。治療焦慮很有效的叫作 cognitive behavioral therapy (CBT), 懂行的therapist都知道。

C）吃藥－這是對特別厲害的狀況.

我推薦一本書，覺得特別有幫助，叫做 Rewire Your Anxious Brain? 裏麵說得很詳細清楚。