並無一定之規。基本的理論是，大負荷力量（無氧）運動下，肌肉

需要至少48小時恢複。當然一般的強度也許不需那麽長時間恢複，以此類推。一次力量練習基本上確定是以“上肢力量為主”，或是以“下肢力量為主”就可以了。。。循序漸進。一定的有氧運動也是必不可少的，warm-up/loosen-up.

健壇的幾個女俠大拿頗有經驗，請她們具體指導/分享

所有跟帖： 

• 開始肌肉訓練是為了跑步,發現腿部訓練對跑步太重要了 -anna8899- ♀ (0 bytes) () 11/28/2017 postreply 14:08:26

• 奔五還能跑步，那就比較好辦，把握好恢複/循序漸進就好，嘎嘎嘎：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 11/28/2017 postreply 14:13:19