中年婦女,奔五,體質差肌肉弱。最近開始肌肉訓練,主要是跟著keep 或youtube 練,徒手或用啞鈴。練了一段時間感覺不錯。主要分肩部和臂部訓練,腹肌訓練和腿部訓練。問題是:每天各個部分都練一遍效果好,還是每天集中練一個部位?計劃一: 每天每個部位都練15分鍾。計劃二: 今天肩部練30分鍾,明天腹部練30分鍾,後天腿部練30分鍾,然後再輪回來。哪個計劃更科學有效呢? 多謝指點!
肌肉訓練問題,請教教練和各位大俠
所有跟帖:
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並無一定之規。基本的理論是,大負荷力量(無氧)運動下,肌肉
-coach1960-
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11/28/2017 postreply
13:55:13
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開始肌肉訓練是為了跑步,發現腿部訓練對跑步太重要了
-anna8899-
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11/28/2017 postreply
14:08:26
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奔五還能跑步,那就比較好辦,把握好恢複/循序漸進就好,嘎嘎嘎:))
-coach1960-
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11/28/2017 postreply
14:13:19
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我也是大腿肌肉差, 跑上坡很辛苦。
-greenonion-
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11/29/2017 postreply
07:40:37