本人有椎鍵盤突出問題， 主要是長期低頭看手機所致， 手麻，腿無力，走路老想著要邁腿。 好幾次無緣無故的要摔倒， 幾乎就要選擇手術了。在YouTube上轉了兩個月， 看到手術後的痛苦， 有不少還有後遺症， 最終選擇加強頸部肌肉鍛煉。（我懷疑90的人能頂得住手術）。道理很簡單，如果肌肉有力， 會撐住頸椎， 防止椎肩盤突出而頂壓脊椎。我堅持自我鍛煉3個月， 開始收到成效， 半年後症狀基本消失。 初期為減緩手麻， 戴過頸托， 還買了個牽引椅子。 後期就放棄了， 因為是外力幫助拉伸， 一旦外力消失， 間盤 又會被擠壓。
我的辦法很間單， 每天睡覺前和睡後，躺在床上， 麵朝上， 頸繃直， 頭離枕頭， 10-30秒，歇30秒， 再來， 20-30次。youtube有示例， 還有麵朝不同方向的， 我都試過， 麵朝下會感到手發麻， 所以放棄麵朝下。 另外平時低頭扭頭時， 注意繃緊脖子肌肉， 包括刷牙時， 也是一種預防性鍛煉。開車時， 後腦緊壓座椅靠背， 也鍛煉脖子肌肉。
你可以先試試自我鍛煉， 如果實在還是不行， 再考慮手術。
