匯報下："五十肩"好了，謝謝大家的各種複健主意和鼓勵

"五十肩"打個引號，因為我的骨科醫生始終不認為我是五十肩，他說我是運動傷造成的上臂肌腱炎而已。

我去年十月和今年五月發過兩個帖，得到大家很多鼓勵和建議，再次感謝。

冬天的時候肩臂很僵硬，不見好轉的膠著狀態讓人很煩心。去尋求第二意見，那家大型傷科醫院讓我做MRI，讓我準備做手術......各種嚇唬。幸好在壇子裏得到很多建議，省去很多時間精力和銀子。

說說體會吧：

1. 假以時日並積極鍛煉

我做了幾個月的理療，做的時候很舒服，但做完又反彈。後來看有微信裏的朋友理療做得比較agreesive，自己鍛煉也勤快，恢複更快。

我基本遵醫囑做一些拉伸鍛煉，但有時沒有堅持，所以恢複慢。但堅持做廣播操，做力所能及的拉伸，加上天氣回暖，慢慢也看到起色。

尤其薛醫生說的用好手拉著壞手轉圈，很有效果。原先隻是用壞手去動，一疼了就不自覺用上身體和腰部的力，結果手臂運動的幅度不夠。用好手拉著傷臂，這個小小的輔助讓壞手拉伸的幅度明顯提高，好了很多。

大家說的瑜伽、遊泳也一定有效果。但冬天水涼，理療師建議還是先不要遊泳，我就沒有遊。

現在我已經恢複遊泳作為鍛煉了。

2. 相信身體的自愈能力

第二個醫院的那一通嚇唬，當然可能在某些情況下也會發生。比如一直不管不問，嚴重粘連了，就麻煩了。但我還是不喜歡這樣上來就小題大做的做法，讓病患心裏很不舒服。

我的骨科醫生非常隨和，鼓勵有加。讓我覺得很寬心，也更相信自己身體的自愈功能。

現在基本生活和運動功能都不受限了。我也慢慢恢複了遊泳和打球。但還是比較小心，慢慢來。

上一張上周末家庭渡假劃舢板玩的照片以示答謝。這次去玩，可以劃獨木舟、劃kayak，玩帆板，一點沒有不適，很開心。

 

所有跟帖： 

• 應該的。偶爾來健壇，但每次都得到良策和建議。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 08/16/2017 postreply 17:41:14

• 恭喜。特別痛的時候按壓風池穴能減輕。我最近也不太好。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 08/16/2017 postreply 22:55:16

• 謝謝。我倒是不怎麽疼，就是僵。當然硬板著去做做不了的動作，會疼的。現在總算 -陳默- ♀ (311 bytes) () 08/17/2017 postreply 07:35:54

• 太好了！堅持鍛練，特別是有針對性的strengthening exercise, 預防複發。 -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 08/17/2017 postreply 02:23:45

• 好的。謝謝提醒。我也聽說會複發，或者左邊好了右邊又起來了～ -陳默- ♀ (0 bytes) () 08/17/2017 postreply 07:36:40