我主要是按維生素C，B，A，E來分類，確保每種維生素都能充分攝取 …

首先是維生素C要保證，含維生素C最多且容易吃的有 獼猴桃，桔橙，檸檬等。

維生素B粗糧的皮裏，糙米，全麥，紅薯，玉米等各種粗糧。

維生素A胡蘿卜。

維生素E，芝麻，葵花籽，花生等種子胚芽。

維生素D靠曬太陽，多做些室外活動就行。

具體在三餐上，早上6點半起床洗一堆水果，桔子，獼猴桃，李子，杏，桃，梨，胡蘿卜，西紅柿等抗壓，就帶到公司吃。西瓜，葡萄，香蕉在家裏吃，因為放包裏容易壓壞。

中午在外麵吃三個菜加糙米。

晚上吃幾把南瓜子，花生，黑芝麻，黑豆，綠豆，黃豆等。有時也弄點玉米棒子，紅薯，海帶，木耳，蘑菇等東西吃。

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• 謝謝 -QKA- ♀ (0 bytes) () 07/29/2017 postreply 21:26:34