中老年人保健最重要的就是要保證氣血暢通
隨著年齡地增長，我也已進入了中老年人的行列，日常生活中談論最多的就是身體保健，不論是微信轉發還是視頻通話，有一半以上的話題都是在談論如何使自己更健康。由於在這方麵的知識和觀點相傳的比較紛雜，有的甚至是相悖的，這就給人一種無所適從的感覺。因此迫使我常常在想究竟保健最重要的是保什麽，根據這幾年地學習和體會，有了一些自己的看法，歸納如下：
首先，要想保健好自己的身體，就要懂得身體的基本組織結構以及它是如何運轉的，懂得越多你對如何保鍵就會越清楚，不會被一些相左的知識和方法擾亂。那麽怎麽認識人體自身呢？
這似乎是一個很複雜的問題，的確，上蒼創造了人類，給了每一個人超級神秘的組織器官和運轉體係，它的精密程度超出人類自身想像的範圍，有報道說，現代醫學對人體自身地研究程度到目前為止隻有百分之五，而百分之九十五的部分仍然是神秘的。也就是說我們的保健也要隨著醫學的進步而不斷深入。當然我們作為一般保健者來說，也沒必要像一個醫生那樣去研究人體。簡單地說，人體就是一部超級精密的運轉機器，人體的五髒六腑是新陳代謝、生長發育、自我循環、自我修複的主要器官，人體的四肢和各部骨骼是支撐身體和行動的主要器官，而使這一切器官得以運轉的就是每一個器官都有的組成部分---血管及其流淌的血液，要想我們的每一個器官健康，每一項功能正常，就要使血管暢通、氣血旺盛。現代醫學告訴我們，每一個人的大小血管連接起來大約有10萬公裏長，可繞地球兩圈半。它既負責將營養源源不斷輸往各個器官和部位，起到新陳的作用，又將各個器官和部位產生的垃圾帶走，起到代謝的作用。這種新陳代謝的循環往複就是生命，一旦我們的血液循環出現問題，大的就會危及生命，小的也會產生各種疾病。
比如，我們中老年人常遇到的心梗、腦梗，就是因為給心和腦供血的主血管堵塞了，使心和腦無法新陳代謝，嚴重的就會死亡。世界衛生組織的報告顯示，當今世界上人類死亡的第一大病因就是心腦血管疾病，據統計每年全世界約有2000萬人死於心血管疾病，占到死亡總數的三分之一還強。可見保護血管的健康，保證血液暢通是多麽重要的。現在流行一種說法，血管的壽命就是你的壽命。
那麽究竟是什麽原因使我們的血管出現了堵塞。簡單的說主要是兩大原因：第一是血液本身的問題，血液是人體的營養，它是通過我們的飲食和呼吸經過人體的合成而生成的，隨著年齡的增長，由於血液內脂類物質不斷沉積使血液變稠並產生斑塊，導致血管官腔狹窄，阻礙血液流通，就會產生一係列心腦血管疾病，例如高血壓、高血脂、高血糖等，而這些疾病反過來又會加速血管的堵塞；第二是血管硬化的結果，年輕時我們血管的彈性是非常好的，當血液流通時它可以通過血管的收縮和擴張加強血循環，然而隨著年齡的增長，以及血膽固醇的增高，血管逐漸硬化甚至變形，阻礙了血液循環。
我們又怎樣才能知道自己血管堵塞的程度呢？除了到醫院檢查外，有一個比較簡便的方法，就是看看自己舌頭的顏色，顏色越暗心髒血管堵得越嚴重，中醫講心在竅為舌，也就是意味著心髒的血管是否健康首先反映在舌頭上。正常人的舌頭為淡粉色，一旦有堵塞，血管的含氧量就會降低，血脈遇阻反映在舌頭上就會出現暗顏色。
那麽作為中老年人在日常生活中如何有效地保護好自己的心血管呢？歸納為四點，一是有益的運動；二是放鬆的心情；三是良好的習慣；四是健康的飲食。提及的這四點全部是我們主觀行為的部分，要保護好心血管當然也需要客觀條件，如良好的自然環境和和諧的社會氛圍，但那是我們個人很難控製和掌握的，不在我們討論之列。
一是有益的運動。也就是並不是所有的運動都適合中老年人，如劇烈的運動。俗話說生命在於運動，運動在於適度。一般地講慢跑、快走、遊泳、騎腳踏車、打幾種小球（兵乓球、羽毛球、門球、高爾夫球，等）、跳舞、跳繩、瑜伽、太極拳等，這些都是適合中老年人的運動項目。人到中年之後，隨著身體的老化，心髒等各器官的功能也在走下坡路，同時也由於血管日積月累地堵塞和血液的粘稠，血流速度開始在減慢。現代醫學告訴我們，一定的血流速度是人體健康及健康程度的保證，為什麽小孩子和年輕人相對來說比中老年人精力旺盛，就是因為血流速度的不同，也就是說隻有達到一定的血流速度才能滿足各器官血氧的基本需求，心腦血管疾病產生的主要原因就是缺血。而運動的結果就是為了促進血流速度地提高，以保證充足的血氧。所以中老年人積極參加一些有益的運動是非常必要的。同時我們還要看到，運動通常都會增強人體的肌肉，肌肉的加強是對血管最好的按摩，它使血管硬化減慢，使血管收縮擴張的能力增強，從而提高人體的血流。所以我們應該選擇一些能增強肌肉的運動是很重要的。
關於運動形式，除了以上提到的以外，我還比較喜歡以下兩種，它更適合老年人及比較懶的人的煆煉。第一是原地抖動身體，抖動的頻率自我調節，做一次一般在5到10分鍾即可，一日三次。如能更多次地抖動更好，我就是這樣，但飯後一小時內不要抖動。抖動身體的運動可以達到一般運動所要的效果，而且對器官損害最小。在運動保健上很多人有誤區，每天堅持跑或走一萬步以上，這對老年人大腿骨和膝蓋骨損害是很大的，任何器官都是有使用壽命的，過多的使用和過強的使用都是不好的。所謂適度運動就是要項目適度、頻率適度、負荷適度。第二是用手拍打身體，其要求也是一日三次，每個部位拍打多下即可，凡自己能夠到的部位都可以拍打，腰部頭部要輕拍，其它可適當重拍。特別一提的是，凡有窩的地方要重點拍打，即八窩：雙腋窩、雙肘窩、雙髀窩（雙腹股溝）、雙膕窩。中醫講八窩即八虛，虛就是薄弱環節的意思。五髒之邪就喜歡藏匿於八虛，肝邪聚腋窩，心肺邪聚肘窩，脾邪聚髀窩，腎邪聚膝膕窩。拍打八虛拍出人體毒素、拍出邪氣病氣，拍打八虛就是通過經筋來調整人的氣血，融養生保健治病於一體。
二是放鬆心情。放鬆心情實質上也是一種運動，就是意念的運動。每個人都有七情六欲，在某種環境和情況下會有某種心情的產生，不論是好的心情還是壞的心情，都會對我們的身體產生一定的影響。好的心情有利於身體健康，壞的心情有害於身體健康。現代醫學證明，心情在很大程度上可以影響人體的免疫係統的正常功能。人體神經係統主要通過去甲腎上腺素等神經遞質對免疫器官產生支配作用，積極的心理狀態能使這種支配作用增強，從而使抗體增多；而長期心情不好或者精神頹廢的人，可使血液中的T淋巴細胞減少，並抑製B淋巴細胞和巨噬細胞的作用，導致免疫力下降，就會產生各種疾病。人們常說心情不好易得病，病是氣出來的，一定意義上講生氣是萬病之源就是印證了這個道理。醫學理論也告訴我們，當心情好時血管處於放鬆狀態，氣血就暢通；當心情不好時血管處於收縮狀態，氣血就受阻。我們看到一些有趣的實驗，例如日本江本勝博士所做的《水知道答案》的實驗，它告訴我們人的善念和惡念對同樣的水會產生不同的化學反應，雖然這一試驗有爭議，但我是堅信的。這一試驗還延伸出一個道理，一個人心情的好壞不僅對自身健康會有影響，也會對常相處的人產生影響。在我們身邊經常會有這種情況，一對夫妻一方長期有病，另一方的身體也會慢慢垮下來，這並不僅僅是照顧病人的拖累，而重要的是負麵情緒的長期影響，這一點往往被忽略。另外我們還經常看到，一個很能喝酒的人，當他心情好的時候，怎麽喝都不醉，當他心情不好的時候，剛喝兩杯就醉了，按照中醫的講法，就是肝氣鬱滯的結果，實際上就是氣血受阻，不能將酒精快速代謝出去而導致的。可見一個人心情的好壞對健康是多麽重要的。
我把保持好的心情叫作放鬆心情，其原因是心情的好壞實際上就是心理壓力的大小，心理壓力小就好，心裏壓力大就不好。所以我也把放鬆心情看作放空心情，就是要在心理上盡量做到沒有壓力，當然我們是凡人，不可能完全做到，但是我們一定要明白這個道理。佛學告訴我們，空即是有，隻有放空自己才能得其所有。佛家在練功時常常麵壁，其時他們就是在放空自己，此時的心情無比放鬆，起到運氣養血強身健體的作用，此為得。
在我們的意念運動中我比較推崇冥想這種形式。冥想也是一種放空，哈佛大學和波士頓幾個醫院的研究報告表明，冥想能引起一係列統稱為“放鬆反應”的體內生化和物理變化。這一放鬆反應包括代謝變化、心髒跳動率、呼吸、血壓和大腦化學物質的變化。還有報告稱，冥想能夠產生內啡肽這種物質，這種物質能夠降低血膽固醇水平，從而減緩血管硬化。冥想這種形式，我認為與各宗教和習武之家的‘打坐’是相通的。也就是說人類自古以來就已認識到放鬆心情的好處。
放鬆心情最重要的就是放得下想得開，無論是在工作中，還是在處理社會關係中，亦或是在日常生活中都要盡量做到不爭搶、不計較、不賭氣、不抱怨，保持一個寬容而平靜的良好心態。愛是放鬆心情的最高境界，因為愛是一種給予，是一種無我，當你奉獻愛的時候，你的身體就像進入了仙境，此時的心情對身體的撫慰是巨大的，長存一顆愛心，必有增壽之助。
與放鬆心情密切相關的是調吸運動，這在中老年人的保健中是極其重要的，過去往往被忽略或是很少人提及，其原因是對它的效果及作用並不十分明了，或是將信將疑。現代醫學告訴我們，肺部通過呼吸，將氧氣送入血液，形成血氧，這是維持生命的重要部分。在人體老化的過程中，肺部的老化一般來說要快於其它器官，出問題和得病的幾率非常高，因為它更直接地與外界相接觸，受侵害的機會就會很大。有報告稱，在臨床上超過50%的老年人因各種原因引起的肺部感染離世；有調查還顯示，65歲以上老年人肺炎發病率是年輕人的5.4倍，總體死亡率高達30%以上，是年輕人的6.2倍。肺炎已成為65歲以上老年人的第四位致死病因，是80歲以上高齡老年人的首位死因。可見肺部的保健不容忽視，甚至可以說要想延年益壽，肺部的保健是所有保健的重中之重。肺部保健除了要注意衛生外，就是要想法增強肺活量，提高肺部的免疫能力。年輕時我們的肺泡幹淨肺活量大，血氧就充足，老了我們的肺泡堵塞的多了，肺活量減小，血氧不足，免疫力下降，老化也快。提高肺活量，增強免疫力的辦法，除了多參加一些戶外的有氧運動之外，我認為一個又簡單又行之有效的辦法，就是煆煉深呼吸，其具體做法是，吸氣時要慢慢用鼻吸，直到吸不動為止，然後屏住呼吸3-5秒，呼氣時要快速用嘴呼出，盡量使肺部有震動，每次煆煉十次呼吸以上，在室外空氣新鮮的地方最好。最近美國有一個調查，一位97歲的老人靠吹口琴延年益壽，他說自己強大肺活量歸功於吹口琴。我想它與深呼吸的煆煉有異曲同工之妙。
三是良好的習慣。這些良好的習慣包括常做運動；保持好的心情；健康的飲食。前兩項已經講了，後一項放在第四部分討論。我想在這裏提到兩個習慣：第一個是良好的衛生習慣；第二個良好的飲食及作息習慣。
第一個是良好的衛生習慣。我們知道人體得病絕大多數的情況都是外源性的。許多中老年人在日常生活中對講究衛生不以為然，有的則是標準太低，嫌講衛生太累，這是許多人得病的主要原因。前一段美國有一個報道，一個40多歲的女士，到醫院看了20多年的某種病都沒看好，有一次醫生在問診時偶然聽她說，她一直住在地下室，醫生就跟她到她的住處查看，結果發現了她致病的病菌，這才解開了她致病的原因。所以不要以為講衛生不重要。講衛生最重要的是防止病從口入，凡是入口的東西都要注意衛生，特別是外出吃飯，最好是帶上自己的筷子、叉子，盡量避免更多的感染機會。我們知道，全中國有一億多人是乙肝病毒的帶源者，他們中除了一部分是血液感染的外，絕大部分是通過飲食傳染的，得了這種病一輩子都難以康複，更多的人到晚期會轉成肝硬化、甚至肝癌直致死亡。另外，老年人也要注意刷牙，許多老年人的心血管疾病來自於口腔不衛生，因為口腔不衛生會引起牙齦炎，會讓口腔病菌進入血液，侵蝕心髒，同時引發動脈血管的炎症，導致血管壁變厚，增加動脈硬化的風險。
第二個是良好的飲食作息習慣。為什麽它是那麽重要的，因為人體的植物神經是有記憶的。當人們常在某時吃飯，植物神經通過記憶，到那時就會調動有利於飲食消化的所有功能來助於吃飯，你越規律，你的功能就越正常，如果經常打破規律，就會擾亂植物神經的調節功能，所以當你經常不定時定量吃飯時，你的消化係統就會出現問題，健康就會受到損害，所以越規律的生活習慣越有利於健康。
好的睡眠習慣也是這樣的。現代醫學理論告訴我們，白天勞作是人體損耗的過程，晚上睡眠是人體自我修複的過程，保證按時足量的睡眠非常重要。黃帝內經裏有十二時辰髒腑經絡周期活動的內容。它告訴我們身體在各個時辰針對不同的髒腑進行自我修複，修複就是乳養和運化的過程，以達到恢複的目的。人們應根據這一特點來養成良好的習慣。譬如，子時是膽經活動的時辰，是膽汁運作和骨髓造血的時間，是身體休息的開始，應該睡覺，不是這個時間才上床，而是要處於熟睡狀態，這是晚上11點到淩晨1點；醜時是肝經修複時間，肝經調節血液循環、解毒排毒，人體進行清洗工作，如果熬夜易患肝病，這是淩晨1點到3點；寅時是肺經修複時間，其特點是多氣少血，如果此時常醒，表明氣血不足，這是3點到5點；卯時是大腸經修複時間，有利於排泄，此時要解大小手，大便中有人體毒素的50%，所以早上排泄極其重要，這是5點到7點。等等。所以晚上10點到10點半就應上床休息，保證11點要睡著，睡足7-8小時，早上起床後，第一件事就是解大小手，然後喝一杯250毫升的白開水。我體會良好的飲食及作息習慣非常重要，它不僅是我們三分之一生命的享受，更是讓我們以休代養過好另外三分之二生命的必備。
四是健康的飲食。最重要的是講究均衡營養，那麽營養都包含哪些呢？根據現代營養學論證，主要是六類：碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、水。那麽哪些食物都又包含哪些營養成分呢？這顯然是不可能一一探討的事情，我們結合要說明的問題來講，總的來說就是什麽都要吃，老百姓的話，不忌口就不易病。我們知道日本是全世界人均壽命最長的國家之一，他們國家的膳食指南提出每人每天至少要吃30種食物，以確保充足的營養。這也得到聯合國組織的大力推薦。
接下來就要探討這30幾種食物我們吃些什麽和怎麽吃的問題。這裏分兩方麵說， 第一方麵是：營養比例分配。根據世界衛生組織指出，主要營養成分的正確攝入比例應該是：碳水化合物：占所攝人熱量的50％-60％；脂肪：不超過總熱量的20％—30％；蛋白質：不超過總熱量的10％—15％；維生素和礦物質：應該大量攝入，但它們含熱量極低，不會造成熱量過高的問題。上麵提到的營養成分可以通過以下方式獲取：1．碳水化合物類 ，它是能量的主要來源。碳水化合物主要存在於水果、蔬菜、糖、麵粉、奶、小麥、玉米、燕麥和大米等糧食以及堅果和穀物中。2．脂肪 脂肪可以為我們提供大量的能量，包括協調機體活動所需的脂肪酸，它還將一些可溶於脂肪的維生素運送到機體的各個部位。飽和脂肪存在於牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、乳製品、蛋類和熱帶可可油等食品中。不飽和脂肪可以從純橄欖油、植物油、花生和鱷梨中攝取。3．蛋白質 現代營養學家認為含有動物蛋白的食品更有益於健康。主要的動物蛋白來自禽魚肉。含蛋白質的食物有畜肉、禽魚肉、乳製品、蛋類、小麥、黑麥、玉米、燕麥、大麥、小米、食用菌、豆類和堅果等。4．維生素 維生素是機體所需的重要成分。所有的食品都含有一定成分的維生素，但水果和蔬菜的含量最高。維生素是調節機體功能所必不可少的。與前麵提到的營養成分不同，維生素不提供熱量，但在新陳代謝過程中起著重要作用。可以從以下食物中獲取維生素：胡蘿卜、菠菜、蘑菇、蛋、奶、酵母、麥芽、檸檬、橙子、菠蘿、甜瓜、番石榴、魚肝油和蛋黃。5．礦物質 所有的食物中都含有少量的礦物質，但水果和蔬菜的含量最高。對人體最重要的礦物質是鐵、鈣、磷、銅、碘和鉀。我們常常聽說的一個問題是食鹽中的鈉元素含量過高，因此應盡量少吃鹽。礦物質主要存在於奶、乳酪、奶油、魚肉、西紅柿、芭蕉、菠菜、牛肝和黃油中。6、水 每天應喝入2000至3000毫升，這是我們每天新陳代謝最重要的物質。
第二方麵是：中老年人健康飲食的原則：
- 少。俗話說得好，飯吃八分飽，少病無煩惱。現代醫學研究證明，人在饑餓時，人體會分泌長壽因子。女人通常會比男人壽命長也許與她們飲食要少有關。有人開玩笑說，一人一生吃25噸糧食，誰先吃完誰先走。
- 慢。就是要細嚼慢咽，老人腸胃係統較弱，細嚼慢咽才能保證有效吸收。另外，根據我的觀察許多糖尿病人的飲食習慣就是暴食暴飲，將胰腺功能累病了導致的。
- 暖。中醫講，脾胃是後天之本，喜暖不喜涼，尤其是到老年後更是如此。不僅飯要吃熱的，水果和水也要盡量是熱的，有位老人年過百歲，她總結長壽原因時第一點就說，我幾乎都不喝涼水。
- 淡。就是要少油少鹽少煎炸，以清談為主，老年人新陳代謝已經減弱，高鹽高脂的食物不易消化，極易患上高血壓、高血脂等病症。
說到補充氣血的食物，我可以和大家分享一個植物產品，我先講一下它的好處。這個產品最大的特點就是它完全是天然植物產品，不含防腐劑、不含重金屬、沒有過敏源；另一個特點是，它是幾十種植物的合成品，我們知道，某一種植物不管它的作用多好，對於保健的效果都難以達到，多種植物的合成效果才明顯，就像中藥一樣，都是多種藥材在一起效果才顯著。同時這個產品又是軟膠囊，極易吸收，進入胃部很短時間就會化開，十分鍾之內就會進入血液提高血循環。它是美國加州的一家生物科技公司研發的，名稱是V-POWER 中文名稱是“唯派爾”。大家可以上網查到。我也是經一個朋友介紹才吃的。大概是2013年的時候，我去看一個很長時間沒見麵的老朋友，當我第一眼見他的時候，使我甚感驚訝！他的麵容比起幾年前顯得還年輕很多，精神狀態也非常好。記得幾年前見他的時候，一臉的晦暗，精神倦怠，顯得甚是蒼老，現在變化如此之大，讓我非常好奇，我忙問他得益於什麽？他告訴我，十幾年前他陸續患上高血壓、高血脂、高血糖的病症，特別是血壓尤其高，頭頂總是麻麻的，就像戴了一頂帽子，整天昏昏沉沉的，精神也不好，其間也去過很多醫院，包括很著名的大醫院，但都沒有明顯的好轉。大概是八、九個月之前，他知道了這種血管清洗膠囊就開始服用，大約十多天之後，他頭頂上麻麻的感覺漸漸消退，又過了二十多天他頭頂戴帽子的感覺沒有了，自此他喜歡上了這個產品，堅持天天服用到他與我見麵的時候已經過去八、九月，他的三高的狀況都已經轉為正常了。他告訴我，隨著年齡的增長，人的血管會逐漸老化，血流動力不足，血液裏的沉積物會逐漸增多，長此以往就會產生心血管方麵的疾病，而一般來說堵塞不到75%的時候是沒什麽感覺的，但一旦有問題的時候，往往為時已晚。經他的提醒我也開始服用此產品，幾個月之後我原有的心絞痛的症狀沒有了，我現在的狀況也一直很好。
在健康飲食方麵，根據自己多年的體會，也總結了一些中老年人的食譜，既讓你不用多吃，又保證營養均衡，同時還口感適合，經過整理後我會公布出來，與 大家分享。
淺談一些養生經驗，如有謬誤，不吝賜教！
