忘說了，吃的是：鍋裏放水，加小米，加一個大焦（或芭蕉），開鍋後立即放進燜燒鍋裏。10分鍾後，飯有一點稠。

事後，我自我檢討，發現，這兩樣，GI都不低。再有吃的不科學，應該混一點肉和蔬菜，來減緩升糖速度。