在另外一個好的胳膊上做拉伸

具體是這樣，另外一個胳膊做你痛的胳膊可以導致疼痛的動作，然後盡量往極限做，以不受傷為度，盡量保持一定的肌肉緊張度。然後同時再不斷地運動你疼痛的胳膊。 

重複3-5次，每次堅持一分鍾，你應該就能感覺到疼痛的緩解。每日做上兩到三次，一般用不了一周你就恢複了。