小丫科普全麵細密又通俗易懂，金鼎！加一條6說說肌肉工作的常識

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a, 肌肉/肌纖維分兩種，紅肌纖維/TypeI 和白肌纖維/TypeII， 也稱慢肌/快肌。有氧代謝（低強度）參與工作的大部分是紅肌纖維，無氧代謝（高強度）參與工作的是百肌纖維。

b, 根據肌肉工作原理（Recruiting），當進行較容易低強度的動作/運動時，紅肌纖維首先被啟動工作；較高強度的無氧運動才能刺激白肌纖維充分參與。這個原則叫“All or none", 刺激不到，有些肌肉永遠也不主動參與工作。

c. 無氧代謝情況下產生乳酸，乳酸對肌纖維特別是白肌纖維造成暫時性的微環境破壞稱作Catabolism，肌肉出現酸痛，僵硬，腫脹，肌肉的恢複過程稱作Anabolism，恢複後的肌肉變得結實緊密更有彈性和力量，體積也有所增加。

結論和建議：1，運動中保持一定強度是必要的，2，如果想保證身體素質水平和肌肉骨骼的強壯，力量練習是必須的。3. 無論是有氧還是無氧運動都會產生疲勞和“痛苦”，這是獲得運動最大收益不可或缺的，“no pain, no gain"仍然有效。

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• 第一次聽到說肌肉酸痛就是輕微的拉傷，還是在大學。 -TBz- ♂ (104 bytes) () 09/28/2016 postreply 13:10:30