到底每天走多少步最健康？日行2萬步走傷膝蓋，3萬步走斷大腿骨！
“健步走”已經成為很多人生活的一部分，而“曬步數”也成了微信朋友圈的一種潮流。不少人都認為，走路是最好的長壽藥，所以多走走路肯定對身體是有好處的。但事實真的是這樣嗎？
骨科專家指出，走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部！
前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多了！屬於過度運動，已經傷害到了身體！
張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。
一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公裏。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭“走斷了”。
你的身體能承受每天這麽多步嗎？
每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管係統和運動係統造成太大負擔。如果持續這麽做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鍾以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。
怎麽走才最健康
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麽呢？
專家認為：
每天走6000步
3至4千米行走距離
30分鍾中等強度運動
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！
俗話說“飯後百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裏走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。隻要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
心髒一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心髒，誰在起作用？全身的640塊肌肉。隻要肌肉運動，就會把血擠回心髒，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心髒；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心髒。
通過走步讓心髒好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鍾，比走兩個小時都要有效果。
走路可以防治這些癌症
走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英裏，在20分鍾內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。
每天飯後散步30分鍾，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每周隻需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸係統疾病幾率降低30%。
每天健走30分鍾，可維持心肺功能的健康狀況。
美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝髒的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
持續20分鍾以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在於6方麵原因：
消耗熱量，利於控製體重；
促進下肢靜脈回流，保護心髒；
鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；
活動筋骨，疏通淤滯脈絡；
增強心肺功能，改善血液循環；
使疲憊的大腦放鬆，恢複精力。
正確的走路姿勢
