上臂的“外展”動作使用的是崗上肌和三角肌的中部纖維，崗上肌的肌腱拉傷。。。而。。。

肌腱沒有豐富的血運，所以愈合緩慢。給自己的肌腱充分的休息，和促進肩關節的血運。具體做法是，暫時不要鍛煉，采用紅外燈照射。和輕緩的被動的舒展動作（由他人幫助搖動上肢）。這個需要時間和耐心，防止二次損傷。

 

塗抹酒精（或高濃度白酒），然後點燃和揉搓，是過去農村的做法。不能說沒有效果，但是她產生的熱量隻夠滲透進皮膚，不能抵達深部的組織。

所有跟帖： 

• 那我是不是暫時不能去健身房跳Zumba了？不同理療師說法不一也不知該聽哪個的 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 08/11/2016 postreply 17:21:59

• 問問薛大師。他是學骨科的。俺個人認為傷筋動骨一百天，意思是要有足夠的休息時間。但是不能靜止不動。 -禦用文人- ♀ (169 bytes) () 08/11/2016 postreply 17:29:01

• 理療師有給布置homework，每天兩次幾個動作每個動作三個set的伸展練習 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 08/11/2016 postreply 17:37:23

• 理療師沒有你自己更清楚你的病情。如果外展動作產生了疼痛，就要終止。。。自身的信號更重要。。。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 08/11/2016 postreply 17:44:42