需要綜合治理，摸索適合自己的方法。

 

基本原則：一是放鬆，二是加強腰椎周圍的肌肉韌帶。

不良的姿勢會使肌肉韌帶緊張，加重疼痛。你要學會放鬆，平躺，熱水衝，都有助於腰部肌肉放鬆。理療、整脊，
比較有經驗的按摩師傅，中醫的推拿針灸，甚至靜坐冥想香味音樂之類，都能有效地幫助你放鬆局部緊張的肌肉，
緩解疼痛。

步行，爬山，瑜伽，體操，遊泳，健身房的器械，還有專門針對腰痛的體操（問你的醫生要，網上搜），能通過
鍛煉加強腰部的肌肉力量，給腰椎更好的支撐。

什麽方法適合你自己，多大的運動量合適，需要自己逐漸體會。