想在夏天告別小粗腿 你就這麽做

 來源：時尚COSMO 

 

這幾個動作你都學會了嗎？不過也要注意無氧和有氧結合才能更快塑型哦！

健身操

擁有一雙美腿是每個姑娘的夙願。然而並不是所有人都是先天美腿，因此後天的飲食、生活習慣就格外重要。每天都坐在辦公桌前的你，光靠餓也是沒啥用滴，還不如跟我一起從這幾個動作開始收獲完美的腿部線條!

以下幾個動作，每個動作30次，重複3組，一個月就能看到明顯變化哦，快跟我一起開始吧！

1/ 雙手叉腰，做開合跳動作，動作間隙時屈身一側手碰另一側腳。

 

2/ 手臂伸直撐在地麵上，做曲腿跳。注意始終腳尖著地。

 

3/ 站直，雙臂抬起，順勢向前伸的同時腿部做後墊步。注意不要“順拐”哦！

 

4/ 雙臂身側抬起，手掌握拳，做原地跑運動，注意你的小腿要盡量高抬，可以更多滴消耗熱量。

 

5/ 自然站立，做深蹲跳躍，雙手觸地後起跳，手臂向上伸直。

 

6/ 站直，手霜叉腰。一條腿向斜後放撤步，接著挺直上身做弓步下蹲。

 

7/ 抬起一側腿，向同側跨步下蹲，雙手自然握於胸前。反方向重複。

 

8/ 雙手叉腰，側弓步站立。向一側壓腿。注意每次練完腿部的動作都要有拉伸才能讓腿部更修長哦！

 

9/ 雙手叉腰，向前跨一步，然後下蹲，注意大腿和小腿角度是90°才算合格。

 

這幾個動作你都學會了嗎？不過也要注意無氧和有氧結合才能更快塑型哦！趕快動起來吧！（為什麽後麵一句想接為新的力量喝彩……）

 

所有跟帖： 

• 這些動作鍛煉的是腓腸肌（小腿肚子），越練腿越粗。。。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 10:15:02

• 怪不得我的小腿越來越粗,哈。謝謝禦人！ -心雨煙塵- ♀ (0 bytes) () 06/30/2016 postreply 12:50:19

• Like the music and the first picture :) -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 10:17:42

• Me too,hug same taste MM. -心雨煙塵- ♀ (0 bytes) () 06/30/2016 postreply 12:53:26