現在在健身微信群發起“健身打卡月活動”，五月一號開始打卡。4月30號開始收集before信息，30天大家互相監督飲食和健身習慣，每天po飲食和健身記錄。結束後我們會把記錄做成微信，感興趣的可以跟著接龍報名或者在本帖下跟帖參與。我們每天會發一個打卡帖。before信息包括：靚照（可以不露臉，我們看脖子以下不能描述的部位），體重，目標體重，腰圍，目標腰圍，BMI。要增肌增重的也可以填寫體脂率和肌肉率等。根據自己的需要調整，但是我們要記錄現在的和30天以後的。
群組活動記錄帖：http://www.wenxuecity.com/groups/bbs.php?act=bbsview&gid=2658&basecode=1002426
Before信息格式（可以根據情況選擇性填寫，但是至少要有兩項。不要你隱私信息，不好意思就不要填你覺得敏感的，自己記錄就好）：
1. 照片（身體照片，無需露臉）
2. 體重/目標體重（比如現在體重是135磅，目標體重是130磅，那麽就是135lb/130lb）
3. 腰圍/目標腰圍（比如現在腰圍是80cm，目標腰圍是77厘米，那麽就是80cm/77cm）
4. BMI（BMI計算器：http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm）
5. 肌肉率（這種一般要特殊體重秤或者設備。smart scale這裏購買：http://home.dealsaving.com/view/4056）
6. 體脂率（這種一般要特殊體重秤或者設備。smart scale這裏購買：http://home.dealsaving.com/view/4056）
7. 30天打卡的目標（這個很重要，一定要寫！不管是減5磅、增5磅還是調整飲食結構晚上不吃零食，都是非常重要的！每天打卡請在自己填的信息裏重複，提醒自己！）
每天打卡可以把自己吃的，運動照片或者體型照片做成一張，加上名字和目標，方便整理。
歡迎論壇的兄弟姐妹們參與~~
1. 照片（身體照片，無需露臉）
2. 體重/目標體重（比如現在體重是135磅，目標體重是130磅，那麽就是135lb/130lb）
3. 腰圍/目標腰圍（比如現在腰圍是80cm，目標腰圍是77厘米，那麽就是80cm/77cm）
4. BMI（BMI計算器：http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm）
5. 肌肉率（這種一般要特殊體重秤或者設備。smart scale這裏購買：http://home.dealsaving.com/view/4056）
6. 體脂率（這種一般要特殊體重秤或者設備。smart scale這裏購買：http://home.dealsaving.com/view/4056）
7. 30天打卡的目標（這個很重要，一定要寫！不管是減5磅、增5磅還是調整飲食結構晚上不吃零食，都是非常重要的！每天打卡請在自己填的信息裏重複，提醒自己！）
每天打卡可以把自己吃的，運動照片或者體型照片做成一張，加上名字和目標，方便整理。
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