我算是新手吧,跑了2年半馬,2次都是2小時15分鍾左右
我平時每星期會找2天下班後去運動場跑,每次跑10K,1個小時左右,我也想跑多一些,跑密一些,但是我每次跑完,腳都會痛幾天,沒辦法跑多一些,主要是小腿肌肉痛,第一年訓練是小腿前麵的肌肉痛,痛到跑不到,小腿前麵的肌肉僵硬,要休息一段時間才能再跑,第二年訓練,小腿痛減少了一點,但耐力還是差
還有我發現我跑了2年,腳的肌肉好像都沒有什麽改變,還是那樣,跑完半馬痛1個星期左右
請問各位,我要解決肌肉痛跟想提升耐力,要怎麽做?
我算是新手吧,跑了2年半馬,2次都是2小時15分鍾左右
我平時每星期會找2天下班後去運動場跑,每次跑10K,1個小時左右,我也想跑多一些,跑密一些,但是我每次跑完,腳都會痛幾天,沒辦法跑多一些,主要是小腿肌肉痛,第一年訓練是小腿前麵的肌肉痛,痛到跑不到,小腿前麵的肌肉僵硬,要休息一段時間才能再跑,第二年訓練,小腿痛減少了一點,但耐力還是差
還有我發現我跑了2年,腳的肌肉好像都沒有什麽改變,還是那樣,跑完半馬痛1個星期左右
請問各位,我要解決肌肉痛跟想提升耐力,要怎麽做?
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去婚姻壇問吧,那裏有個跑步黨...
-桃花好運-
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04/26/2016 postreply
09:49:56
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Asics nimbus係列。專業跑鞋店,比如Road Runner,會有gait analysis,不同人適合穿不同的鞋,cu
-荷西-
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04/26/2016 postreply
19:08:34
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cushioning,stability,motion control等
-荷西-
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04/26/2016 postreply
19:09:31
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搜四大跑鞋。新買Asics Nimbus,感覺比NB強多了
-荷西-
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04/26/2016 postreply
19:22:53
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用最好的裝備如頂級跑鞋、壓縮褲等,暖身,跑後拉伸、按摩,吃補品如馬俊仁教練的中華鱉精等:)
-荷西-
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04/26/2016 postreply
10:41:09
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聽說馬對外號稱給弟子喝中華鱉精,實際用的是違禁藥物。不知消息的真假。
-Diana-Sun-
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04/26/2016 postreply
16:05:29
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中國軍事醫學科學院的一項工作便是開發提高運動能力的“補藥” ,????
-荷西-
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04/26/2016 postreply
19:12:53
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我覺得squats和spinning對加強腿部肌肉很有用。
-she3652003-
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04/26/2016 postreply
18:38:18
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腿部肌肉強健的話,跑步不容易受傷,而且miles進步很快
-she3652003-
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04/26/2016 postreply
18:39:27
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還有跑完要放鬆和拉伸
-she3652003-
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04/26/2016 postreply
18:41:45