跑的頻率太高了。參考馬拉鬆或10看，20k訓練計劃， 天天跑既傷膝蓋又不出成績，隻對心肺好。

可以一周跑5次， 其中2次是休息跑（60-70%）， 2次跑全程，留一次跑超量的， 你會發現自己的肌肉每周有進步。

有張有馳肌肉才會長。