雖然看起來不多，但你的餐食含糖量有些高.

下午那酸奶用堅果或者小胡蘿卜小西紅柿類代替(有的酸奶雖說plain，但含糖量不少，一杯就有15克糖; 要吃的話買那種含糖量低的,買時看看後麵成分表); 看哈whole foods 賣的wallaby 有機的plain nonfat yogurt ,一杯的含糖量隻有5克，蛋白質有23克.

把晚上那一小碗米飯砍了，用蔬菜或者葷菜類代替;

把晚飯後那份水果砍了，饞的話或者餓的話用兩大匙hummus代替. 

水果盡量選berries類

黑巧克力可可含量70%的，35克一小板就是210大卡的熱量，糖7克. 我要吃每次都隻掰一小塊下來吃

 

所有跟帖： 

• 一小碗米飯大概是多少卡？我現在也在控製飲食，可米飯老戒不掉 -皮球- ♀ (0 bytes) () 04/20/2016 postreply 06:32:09

• 100克煮熟的白米飯約116大卡, 一小碗看多大的碗吧:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/20/2016 postreply 07:37:44

• 就一般挖飯的勺子，估計400卡？ -皮球- ♀ (0 bytes) () 04/20/2016 postreply 08:09:38

• 你稱一哈吧:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/20/2016 postreply 08:31:47

• 我稱過我的，晚飯200克煮熟的米飯 -看著看著眼就花了- ♂ (0 bytes) () 04/20/2016 postreply 10:25:58

• 不吃糖，那不是要了老妹妹兒我的盒兒錢了嗎：） -看著看著眼就花了- ♂ (32 bytes) () 04/20/2016 postreply 10:25:25

• 破甜食的招就是吃肉，吃了肉就不想吃甜食了 -甜酒甜- ♀ (546 bytes) () 04/20/2016 postreply 11:08:02