就是這個減少需要補充的量我感覺是很少的，不吃高蛋白8個月，體重也沒減少，比以前還更健康

說明一直以來對中老年人的蛋白質需求量是高估的。自己感覺中老年人的蛋白質需求量可能隻有青少年的十分之一。

我高中的主食量：早上羊肉泡饃兩個燒餅，中午四個饅頭炒菜，晚上四個饅頭炒菜。體重55公斤。

現在的主食量：早餐晚餐蔬菜水果堅果種子，中午一個饅頭或一小碗米飯加菜。體重69公斤。

所有跟帖： 

• 所以感覺超過一天一小碗米飯/麵條的量可能都有點過量 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 23:42:55

• 很難知道到底應該補充多少。喝奶應該能補上。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 23:55:10

• 奶裏絕大部分都是水，十天半月喝上一次估計也沒什麽 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 01/16/2016 postreply 02:43:53

• 但是喝太多了，還是不好。咱中國人以前大人是不喝奶的。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 01/16/2016 postreply 02:52:53

• 雞蛋裏的必須氨基酸成分與人體的接近。。。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 01/16/2016 postreply 09:05:03