吃多少才算夠？用手一測便知

西恩·波特說：“用手來計算食物攝入量一個明顯的好處，就是你的雙手一直都跟著你。”

近日，英國飲食協會發布“食物份量建議”，教你簡單到直接用手搞定食物！

我們一起來看看吧！

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堅果：一個手掌心

堅果和植物種子是優質零食，既可增強飽腹感，又富含有益心髒健康的不飽和脂肪。但是堅果或植物種子含熱量較高，每天攝入量應控製在30克以內，大約為一個手掌心大小。

魚：一整隻手

每天吃魚蝦等海產品的量應為50~100克，每周最好能吃兩次三文魚、鯖魚和沙丁魚等深海魚。

主食：一拳頭穀類+一拳頭薯類或雜豆

每天主食的攝入量應為250克~400克，其中粗糧的量最好占主食總量的1/3，這對於預防慢病、控製體重都有好處。

肉類：一個手掌心

每天攝入肉類的量應控製在手掌心（不包括手指）大小，大約50~75克。每周紅肉的總攝入量最好不超過500克。（圖片中牛排的分量大概有100克，其厚度大概是一疊紙牌的厚度。）

水果：一捧

每天吃水果的量應為200~400克，大約是一個中等大小蘋果的量，或者一捧漿果的量。

蔬菜：一個拳頭+一大捧

每天吃蔬菜的量應為300~500克，大約相當於1個拳頭的塊莖類蔬菜加上一大捧葉菜類。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品種和顏色最好多樣，這樣能獲得更全麵的營養。

奶酪：兩個大拇指

每天奶酪的攝入量應控製在兩個拇指大小，約30克，這能滿足鈣日需求量的1/3。

蛋糕：兩根手指

每天可以吃與兩根手指長寬相當的一塊蛋糕，含熱量大約為185千卡。

巧克力：一根食指

食指大小的一塊巧克力重約20克，首選黑巧克力。

最後，需要提醒的是，此方法隻適用於身體健康的成年人，嬰幼兒、糖尿病患者以及痛風患者等。若想用手測飲食，最好先谘詢好管家營養師或相關專業人士哦。

 

 

所有跟帖： 

• 蛋糕巧克力完全剪掉也沒有問題。都減半也太少了吧，尤其是蔬菜和主糧。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 01/04/2016 postreply 16:25:16

• 這個我同意，萬病皆由主食太多引起 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 01/05/2016 postreply 00:50:17

• 就這量還減半？看來瘦人都是有毅力的。也許忘了講重要的一點，這樣一天吃幾頓？ -syn- ♀ (0 bytes) () 01/04/2016 postreply 16:03:20

• 這是１頓的量，１天吃５頓？ -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 01/04/2016 postreply 17:13:24

• 吃這麽少那還有什麽吃的快樂喲 -中餐- ♀ (0 bytes) () 01/04/2016 postreply 17:38:21

• 這是一天的份量？吃撐死你！ -ilovefriday- ♀ (0 bytes) () 01/04/2016 postreply 17:47:40

• 蔬菜水果都太少了吧 -jimsullivan- ♂ (0 bytes) () 01/04/2016 postreply 22:30:09

• 同意，蔬菜水果加多，蛋奶肉澱粉減少 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 01/05/2016 postreply 00:52:35

• 這量能吃一天？ -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 01/05/2016 postreply 08:35:19