網上有一個月長10磅肌肉的計劃，給初學者的，應該可以做到

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• 不用類固醇的情況下，女性１個月長１０磅肌肉，難度相當與做耗子實驗的junior生物AP，１年整１０篇science/nature -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 16:10:44

• 可能是給男性的，能不能做到10磅，沒試過。不過肯定會有進步 -吃與活- ♂ (100 bytes) () 09/20/2015 postreply 16:29:46

• 年紀大，反而容易，重負荷下的補償，不一定好，和虛胖一個道理。 -Dragoneyes- ♀ (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 19:31:10