蹦床有一個比較獨特的作用，就是對proprioception “本體感受/肌肉運動知覺”的鍛煉和改善。這是因為床麵的彈性和不穩定，所以你就是站在上麵隻顛顛動動，你全身肌肉骨骼和神經的本體感受就每一分鍾都在調整對應這個腳下的不平穩，在努力對抗和適應這個不平衡感，長久下來，平衡和協調能力肯定是得到加強和改善的。這個特點對中老年人是特別有意義的：大家都知道預防骨質酥鬆很重要，其實對老年人來說，加強身體協調和平衡能力來預防跌倒是更重要的事了。可以說，老年人隻要不跌倒，許多hip fracture都不會發生。
更何況這運動它本身也是有助預防骨質流失的。所以我認為蹦床有許多優勢。我每天都跳1小時，有時更多，因為我基本功課做得比較足，所以除了頭一個月裏有時小腿有點肌肉小酸痛外沒有感到不舒服，越跳越順，現在跳同樣的程序連氣都不喘了，跳一個小時跟沒事一般。我打算至少要跳個35年：））
在蹦床上運動千萬不要看著腳下。眼睛平視看前方比較遠的一點。如果是看著電腦裏的視頻跟著跳的話，要把電腦放高和自己視線同一水平上，這樣眼睛平視不用往下看。另外那個站和跳的基本合理姿勢要真正體會。剛開始時要時時細心體會自己體重是怎麽分布的，腳是怎樣站的，膝蓋是不是locked，等等。要時時提醒自己放鬆（有些人從不運動的，開始時全身緊張，包括肩，頸部，還有臉部緊張，還下意識咬牙切齒呢），這時追求速度啦,強度啦心率啦實在是太早了啦。跳多少為合適，要自己去細心體會呀，自己的感受要比任何別人的說法重要，how you feel always trumps what others say. 一般來說，多次少量比一次大量要好。而且不要有什麽太多的目標，隻要時常上去動動，好處和適應都是需要一點時間的。給自己三個月的適應期。適應期裏最好不要有啥具體的指標。唯一關注的：是怎樣蹦的安全，有趣，找到適合自己的強度，如何把它融入生活程序裏。要的是consistency，和避免運動傷害的那一種防禦心態。我覺得不出兩個月，身體會得到不錯的conditioning，你會感覺到不同的，就越來越順了。
我深信隻要你適應了，掌握了一點基本功，體會出對自己適合的運動量和強度，同時長期地使用這個工具，它會給你帶來很多的益處。
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更何況這運動它本身也是有助預防骨質流失的。所以我認為蹦床有許多優勢。我每天都跳1小時，有時更多，因為我基本功課做得比較足，所以除了頭一個月裏有時小腿有點肌肉小酸痛外沒有感到不舒服，越跳越順，現在跳同樣的程序連氣都不喘了，跳一個小時跟沒事一般。我打算至少要跳個35年：））
在蹦床上運動千萬不要看著腳下。眼睛平視看前方比較遠的一點。如果是看著電腦裏的視頻跟著跳的話，要把電腦放高和自己視線同一水平上，這樣眼睛平視不用往下看。另外那個站和跳的基本合理姿勢要真正體會。剛開始時要時時細心體會自己體重是怎麽分布的，腳是怎樣站的，膝蓋是不是locked，等等。要時時提醒自己放鬆（有些人從不運動的，開始時全身緊張，包括肩，頸部，還有臉部緊張，還下意識咬牙切齒呢），這時追求速度啦,強度啦心率啦實在是太早了啦。跳多少為合適，要自己去細心體會呀，自己的感受要比任何別人的說法重要，how you feel always trumps what others say. 一般來說，多次少量比一次大量要好。而且不要有什麽太多的目標，隻要時常上去動動，好處和適應都是需要一點時間的。給自己三個月的適應期。適應期裏最好不要有啥具體的指標。唯一關注的：是怎樣蹦的安全，有趣，找到適合自己的強度，如何把它融入生活程序裏。要的是consistency，和避免運動傷害的那一種防禦心態。我覺得不出兩個月，身體會得到不錯的conditioning，你會感覺到不同的，就越來越順了。
我深信隻要你適應了，掌握了一點基本功，體會出對自己適合的運動量和強度，同時長期地使用這個工具，它會給你帶來很多的益處。
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