我隻能說我個人的感受。

吃比鍛煉更重要，不吃/少吃油，鹽，糖，澱粉會非常有效，但堅持不易。我會在周末放鬆。
減一磅需要3500卡熱量，光靠少吃是做不到的。一天少吃250卡，鍛煉250卡，一個星期減一磅。鍛煉上，我是一個星期4~6次，3~4次有weight。有養要40分鍾，以前跑treadmill，現在是elliptical。基本上要出汗，氣喘噓噓。
我以前在休息點和午飯時間在辦公樓附加遛彎兒，感覺正好增加食欲了。慢慢來，隻要堅持就會有結果。
另外，平時也盡量動起來，看電視，可以做平板支撐，仰臥起坐，腹臥撐等。

所有跟帖： 

• 你好棒啊，堅持那麽好，三個月竟然減掉20磅，太厲害了。暑假回國，想減掉10磅，可是還沒開始呢。 -淡淡的清香- ♀ (6 bytes) () 04/14/2015 postreply 17:06:14

• 堅持就有結果，除非你已經在低體重範圍了。加油！ -小閑- ♀ (0 bytes) () 04/14/2015 postreply 18:53:41

• 謝謝：） -皮球- ♀ (0 bytes) () 04/14/2015 postreply 18:27:44

• 另外，盡量吃Greek yogurt 或其它少糖的。 -小閑- ♀ (102 bytes) () 04/14/2015 postreply 19:03:55

• 嗯，就這樣辦，可按你的鍛煉強度來說，我跟不上啊 -皮球- ♀ (0 bytes) () 04/15/2015 postreply 06:45:03