精細碳水＝白米，白麵，白糖，糯米，以及製品（蛋糕，甜餅，白麵包，飲料等）

主食換成：地瓜全麥燕麥糙米。。。。

材料是重點，至於是包子還是饅頭花卷，無所謂。