不是所有的幹果，是幹李子（dried plums，pitted prunes）對通便有效。它含有山梨糖醇，具有潤腸通便的功效。幹李子也高含抗氧化劑，有不溶性和可溶性纖維。一杯幹李子含12克纖維。三個幹李子有3.9克纖維。
生吃小胡蘿卜和kale在我身上都有效。大量生食蔬菜，對通便很有益處，也不損失維生素。有些營養吸收不好，俺不在意，因為吃得多。吃蔬菜一般比吃肉，米產生的殘渣多，一般而言也就更通暢。
我遇到漲氣便秘的時候是在吃以生蔬菜水果堅果為主的周福滿飲食中間偶爾吃一頓一般飲食。如果解除不了，我就吃三五次黃連素，目的是殺死新生長的不良菌群。就相當於電腦死機，重新啟動一下。這種做法在我身上很有效。
圖是我吃的小胡蘿卜和Kale。幹李子現在我並不常吃。
生吃小胡蘿卜和kale在我身上都有效。大量生食蔬菜，對通便很有益處，也不損失維生素。有些營養吸收不好，俺不在意，因為吃得多。吃蔬菜一般比吃肉，米產生的殘渣多，一般而言也就更通暢。
我遇到漲氣便秘的時候是在吃以生蔬菜水果堅果為主的周福滿飲食中間偶爾吃一頓一般飲食。如果解除不了，我就吃三五次黃連素，目的是殺死新生長的不良菌群。就相當於電腦死機，重新啟動一下。這種做法在我身上很有效。
圖是我吃的小胡蘿卜和Kale。幹李子現在我並不常吃。
