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我長期好HDL偏低，可能由於最近堅果吃得太多，米飯降低了，而且吃了不少flaxseed，結果好HDL並沒有上升，反而甘油三酯超了。 很可能自己是屬於對flaxseed 利用很低的類型，甘油三酯升高。不過比起魚，對多數人，flaxseed真不怎麽樣, 轉化成omega3的效率很低。

對升HDL，我能夠證實的是鍛煉對提高HDL幫助很小，我以前不鍛煉時HDL為39，堅持每周鍛煉15個小時左右已經有幾年了，HDL都是41. 另有鍛煉同伴，比我鍛煉時間更長，也是HDL偏低不漲。

另外，我維生素D也偏低，最近開始吃D3+K2. K2對增加D3的效率和減少D3的毒性很重要，期望對我的HDL的提升有幫助。

雖然我不知道自己的小顆粒膽固醇多還是少，但根據甘油三酯的量和HDL狀況，估計小顆粒多。