樓主寫得很清楚，主意也很好（尤其咖喱！我們這裏天冷，這真是個好主義）大家慢慢看，各自調整就是了。

重視主食尤其對，現在的白米精麵其實一點維生素都沒了，的確要加糙糧。
我每天早餐都煮點淮山茯苓糊（無糖）或者五穀粉吃，配上一份雞蛋或肉絲炒粉，或土豆蛋餅，這樣營養和味道都兼顧了。