1：停止吃糖；2：停止吃水果；3：基本不吃澱粉，尤其是精良、細麵

澱粉包括米、麵、土豆之類。糖和水果偶然吃吃行，一般不要吃。咖啡，喝苦的好了。米麵如果要吃，吃粗糧，別太多。

多吃綠葉菜（大量），豆類還湊乎，魚肉蛋油正常，酸奶，要是愛好，也可以。但是，別吃少了，你的目標不是減肥。不過盡管不用減肥，要鍛煉鍛煉，至少要適當活動活動。

其實你應當加幾磅，如果你有節製，每天加少許“堅果仁”不錯，不過不能多吃了。

可以加點亞麻籽，增加纖維攝取量。