美國國立衛生研究院 (NIH)的糖尿病,消化和腎髒疾病研究所(NIDDK)有一個言簡意賅的圖 (下圖),簡要說明了影響血壓的主要因素。 俺將其標記換成中文放在圖1。其它的圖來自教材和專業書籍,就不一一注明了。從圖1可知影響血壓的主要因素有二:1。血液的量;2。血管因素。過多的血液,狹窄,硬化,和堵塞的血管都可以引起高血壓。關於血管的問題俺以後會提到一些。現在主要說說血液的量與食鹽攝取量的關係。
(圖1,NIDDK簡單演示血量血管和血壓的關係)
![blood pressure NIDDK](https://farm4.staticflickr.com/3854/15135227538_cc1aeae586.jpg)
我們身體裏的水分分布在細胞內和細胞外,分別叫細胞內液和細胞外液。有一個“60,40,20規則”是說水分占體重的60%,其中細胞內液占體重的40%,細胞外液占20%。一個70公斤的人,大概有42升水,包括28升細胞內液,14升細胞外液。細胞外液主要由血漿和細胞間液組成。血漿占25%,間液占75%。如果不是特別肥胖或消瘦,這些比例是基本不變的。所以細胞外液增加,就會增加血液的量(下圖,細胞外液量與血液量的關係,粗線為正常範圍)。細胞外液的量影響血液的量進而影響血壓。由於血管容量有限,如果細胞外液過多,血管不能按比例容納,積累在細胞間質,就造成水腫。
![blood and ECF](https://farm4.staticflickr.com/3878/15321818545_a23f66f671.jpg)
那麽鹽是如何影響細胞外液的量呢?血管壁的內皮細胞,細胞膜都是半通透的,體內各處的液體很快能達到滲透壓的平衡。細胞外液的滲透壓與血漿的滲透壓一致而且是基本恒定的。如果細胞外液的滲透壓稍有升高,就引起抗利尿激素的分泌,使人感到口渴,增加飲水,同時減少腎髒排水。細胞外液的滲透壓又基本是由其主要成分氯化鈉的濃度決定的 (鈉離子與氯離子數目相等,就用2 x鈉離子代表鈉離子 + 氯離子),即:
細胞外液的滲透壓 ≈ 2 x 鈉離子濃度 = 2 x 鈉的總量 / 細胞外液的體積
可見,如果鹽攝入過多,為保持細胞外液的滲透壓恒定,必然導致細胞外液體積擴大,從而造成血液體積增加而增加血壓。
下圖是吃不同量的鈉(鹽)兩個星期,尿中鈉的排放,每天鈉的平衡,以及細胞外液的變化情況。可以看出,吃的鈉越多,細胞外液的體積就越大;對於對鹽敏感的人來說,血壓也就越高。
![daily Na](https://farm4.staticflickr.com/3840/15135119010_a8f0126a31_c.jpg)
那麽腎髒的作用在哪兒呢?腎髒的一個重要功能就是調節水鹽代謝。當你吃了喝了吸收了以後,你要保留多少水,保留多少鹽,就主要由腎髒來執行了。如果你腎髒功能正常,可以在你吃了炸醬麵喝了水以後加強鹽和水的排放,盡量保持正常的細胞外液體積以保持血壓正常。如果你的血管彈性尚佳,多吃鹽不一定引起血壓升高。如果腎髒功能不好,鹽水瀦留,您就等著升高血壓吧。血壓為什麽要升高呢? 增加血壓是為了排出過多的水和鹽,因為隻有升高血壓,才能做到這一點 (參看下圖,血壓與排尿量的關係)。(另一方麵,增加血壓才能把血液有效地運輸到各器官,為它們提供氧/養分,同時把廢物帶走。)從圖中可知,動脈壓低於65就基本不排尿了,動脈壓200時排尿量約是正常的8倍。血壓升高,又會損傷重要器官如腦,心,腎,這是一個惡性循環。
![urine out put blood pressure](https://farm4.staticflickr.com/3923/15135227548_90571707fd.jpg)
任何活的東西都有壽命,如果您想讓腎髒多工作幾年,就不要常吃高鹽的食物如炸醬麵(高蛋白的食物也一樣),給你二十四小時都在工作的腎髒增加負擔。想一想你的腎每天要過濾約180升的血漿,相當於每天把你的血漿過濾50次,約每半小時就過濾一次,累不累啊。
那麽為什麽減肥可以降低血壓呢?至少有兩方麵原因:
1)體重降低,相對應的細胞外液和血液的總量降低。那麽根據圖1所演示的道理,在血管容量不變的情況下,血壓就會降低。
2)體重降低,會改善血管的性能。有研究表明體重下降那怕僅僅十磅,也能顯著改善血管的性能。這也會使血壓得到很好的緩衝。
那麽周福滿飲食方法為什麽能改善血壓呢?
第一,周福滿的飲食是低卡路裏的,就會降低體重。上麵已經說了降低體重就會降低血壓。
第二,周福滿的飲食是低鹽的,就會降低細胞外液和血液的總量,這也導致血壓降低。
第三,周福滿的飲食方案能夠改善由於膽固醇沉積造成的血管狹窄 (這一點將專文論述),按照圖1的道理,也能夠降低血壓。
俺說清楚了嗎?哎,你在幹啥呢,還不快把你那鹽罐子和醬油瓶放下!
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