行為療法治失眠

來源: 臨池學書 2014-05-13 14:04:01 [] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (1385 bytes)
正常人生物鍾24小時一周期,但有人長點有人短點。比如短點的人所謂早起的鳥,不到點就困。長一點的人,所謂夜貓子,就晚上睡不著,白天起不來。每天都長一點加在一起越來越長,越來越睡不著。睡眠紊亂了。

許多人失眠的真正原因是他們的正常睡眠變成Fragments Sleep. 這種人入睡難,睡時頻醒,迷迷糊糊,有時一衝一衝打瞌睡。他們也有深睡眠,自己不覺,因為他們的睡眠被分成了碎片,稱為碎片睡眠。那一衝一衝的打瞌睡就是一秒一秒的入睡。

解決方法就是把這些碎片整合起來。如果你是必須睡8小時者,習慣11睡7起,按如下操作:


1.窗戶弄黑。

2.嚴重失眠:1或1:30 入睡。7:00必起。如果睡得好第二天1:10或1:00入睡。第三天12:30. 第四天12. 五11:30.  六11. 
   這樣你就有了11--7的睡眠。注意必須7點起。白天不能睡。

3.不嚴重可早點睡12:00或12:30.。

4.要自己根據睡眠情況靈活應用。
 
5.失眠由重大心理壓力造成,必須解決心理壓力。

如果你服安眠藥,服了藥還睡不好,用此法時還要服,睡好了,再逐減量至無。如不太嚴重失眠可睡前30分用香蕉一根,肉桂7克。打碎煮3分後,溫熱泡腳。盆內置園石頭少許,泡時刻有時站起踩石。可結合此法。

還有吃什麽沒睡好,記住點。每個人不太一樣。

這limiting sleep 治療Fragments sleep 睡失眠是哈佛睡眠專家Lawrence J。Epstein 率先提出。挽救了無數苦難的人們。





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