行為療法治失眠

正常人生物鍾24小時一周期，但有人長點有人短點。比如短點的人所謂早起的鳥，不到點就困。長一點的人，所謂夜貓子，就晚上睡不著，白天起不來。每天都長一點加在一起越來越長，越來越睡不著。睡眠紊亂了。

許多人失眠的真正原因是他們的正常睡眠變成Fragments Sleep. 這種人入睡難，睡時頻醒，迷迷糊糊，有時一衝一衝打瞌睡。他們也有深睡眠，自己不覺，因為他們的睡眠被分成了碎片，稱為碎片睡眠。那一衝一衝的打瞌睡就是一秒一秒的入睡。

解決方法就是把這些碎片整合起來。如果你是必須睡8小時者，習慣11睡7起，按如下操作：


1.窗戶弄黑。

2.嚴重失眠：1或1：30 入睡。7：00必起。如果睡得好第二天1：10或1：00入睡。第三天12：30. 第四天12. 五11：30.  六11. 
   這樣你就有了11--7的睡眠。注意必須7點起。白天不能睡。

3.不嚴重可早點睡12：00或12：30.。

4.要自己根據睡眠情況靈活應用。
 
5.失眠由重大心理壓力造成，必須解決心理壓力。

如果你服安眠藥，服了藥還睡不好，用此法時還要服，睡好了，再逐減量至無。如不太嚴重失眠可睡前30分用香蕉一根，肉桂7克。打碎煮3分後，溫熱泡腳。盆內置園石頭少許，泡時刻有時站起踩石。可結合此法。

還有吃什麽沒睡好，記住點。每個人不太一樣。

這limiting sleep 治療Fragments sleep 睡失眠是哈佛睡眠專家Lawrence J。Epstein 率先提出。挽救了無數苦難的人們。

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