每天運動15分鍾，3個月換得性感好身材（優美動圖，簡單易學）

本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。動起來吧！

 

第一組、15個burpees

 

第二組、50個深蹲

 

第三組、45秒平板支撐

 

第四組、100個跳躍擊掌

 

第五組、50個仰臥起坐

 

第六組、1分鍾靠牆靜蹲

 

第七組、40個跪姿俯臥撐

 

第八組、35個跳躍箭步蹲

 

第九組、30秒高抬腿

就這麽簡單，九組動作，15分鍾，3個月，為健康加油！為性感好身材加油！

所有跟帖： 

• 不錯，第一個稍難 -隨意- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 14:17:52

• 開玩笑，這一套下來，15分鍾怎麽可能搞掂。 -greentealipton- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 15:09:59

• 不是開玩笑，這一套下來，15分鍾當然可能搞掂 - 爬下，癱倒，，， -致青春- ♀ (235 bytes) () 04/08/2014 postreply 15:49:48

• 回帖特幽默啊。逗死我了。 -成熟的桃子- ♀ (0 bytes) () 04/09/2014 postreply 09:15:20

• 試試！ -Anqi07- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 16:09:55

• very good, I am working on it too. It doesnot need too much time -newnewid888- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 16:46:27

• 剛試，做完第四組就趴下了，氣喘如牛。 -八音澗- ♀ (29 bytes) () 04/08/2014 postreply 16:47:43

• 堅持吧，我沒一口氣做完的時候，堅持就是勝利 -newnewid888 - ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:20:32

• 其實這裏麵的圖片，你隻要每天堅持做一種，每次45分鍾，肯定會見效 -普通人1- ♂ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:16:39

• 一個動作45分鍾，能這樣做的人就不需要做了，直接可以鐵人三項 -newnewid888 - ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:18:59

• 太難了，得慢慢來，不是一天能達到的 -瓊島春蔭- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:37:49

• 好貼！生蠔孩子後一直在愁怎麽減下來呢。第一次每組減半，做完趴下了。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:45:24

• 沒有力量訓練的最好小心。有幾個動作很傷關節的。 -亮亮媽媽- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 18:54:20

• 四十分鍾勉強堅持做完，直接暈倒 -勿思- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 19:05:12

• 我現在周一到周五中午都跳這個，感覺非常好，很喜歡： -紅帽- ♀ (257 bytes) () 04/08/2014 postreply 19:42:36

• 先慢跑半小時，warm up起來後，再做 -兩件小棉襖- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 20:08:00

• 多謝，明天就做！ -悅悅秋雪- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 21:27:27

• 匯報：１，１０個。４／５，各半。８沒做。剩下的都做了。出很多汗。 -成熟的桃子- ♀ (0 bytes) () 04/09/2014 postreply 09:14:10

• 加中間休息 整套 用了20分鍾 -發發- ♀ (0 bytes) () 04/09/2014 postreply 18:20:20

• Great! Warm-up few minutes FIRST before you start it, and Google -Stream123- ♀ (139 bytes) () 04/10/2014 postreply 10:57:28

• 我做了這個，現在一個膝蓋疼痛 -WLSH- ♀ (313 bytes) () 04/11/2014 postreply 11:06:00

• 讚 -flower76- ♀ (0 bytes) () 12/02/2014 postreply 20:15:59