跑步的好處：經常跑步有什麽好處

跑步的好處：經常跑步有什麽好處


2013-10-27 02:44:50　來源: 整理　點擊: 7104


核心提示：跑步鍛煉無疑成為了人們最常采用的一種鍛煉方式、無論在運動場上或
者馬路上、甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。不過跑步鍛煉是循序漸進的
過程，要學會堅持和注意控製運動量。那麽跑步到底有什麽好處呢？


　　1、跑步是全身運動
　　跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增
多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
　　2、跑步能夠延緩衰老
　　骨骼是身體的支架，人體活動的杠杆。處在生長發育期的青少年，堅持跑步能
改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了
骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨
與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防
老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
　　3、跑步可以保護心髒
　　進行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液循環，長期跑步鍛煉人的冠狀動脈
不會因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心髒病，保持
良好的心髒功能。
　　心髒是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌強壯
有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心髒比一般人
大，外形豐滿，搏動有力。一般人心髒容血量為765─785毫升，而堅持鍛練的人容
血量可達1015─1027毫升，心跳可比正常人減慢10─20次/分，這樣心髒的工作就減
輕了負擔。另一方麵，跑步能增強心髒的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次
/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次/分。
　　4、跑步能使呼吸肌發達，增加肺活量
　　人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能
健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1─2升，
有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33─60％。
　　5、跑步能增強胃腸蠕動力
　　跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而
增加了食欲，補充了營養，強壯了體質。
　　6、跑步能減少婦科疾病，調節月經
　　跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德
對1979年紐約馬拉鬆長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26％的月經失
調的婦女恢複了正常周期，17％的閉經婦女恢複了月經。這是因為跑步增加了新陳
代謝，促進了消化吸收，調節了神經係統功能，改善了內分泌功能。
　　7、跑步能磨煉人的意誌和毅力
　　跑步能磨煉人的意誌和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適
應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛
力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢複快，疲勞消除快亦徹底，能迅
速恢複到平靜水平。
　　8、跑步能放鬆自己、減輕壓力
　　慢跑可以轉移注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑
適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。如果你覺得異常壓抑，何不快跑一
下呢，之後你會一個好的心情。
　　相對於室外運動，在跑步機上鍛煉有不少獨特之處：
　　①、安全性：跑步機的跑板比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現凹坑、石
子。優質的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關節，大大降低了發生運
動傷害的幾率。
　　②、穩定性：跑步機不受天氣影響，你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風，
隻需要換好衣服，站上去就跑；家裏不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環境中
奔跑。使你每天跑步的穩定性的到了保證，隻要你有時間，你就可以跑。
　　③、準確性：跑步機能精確計算數據，隻需掃一眼麵板，你就會知道自己以每
小時幾公裏的速度跑步、已經跑了幾公裏、運動了幾分鍾，在跑步機上還能很方便
的測量心率、計算消耗的熱量。使你有很大的成就感，有繼續鍛煉的動力。
　　④、功能性：跑步機會預置一套程序，你在跑步時，隻需按照提示輸入數據就
可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、
“隨機模式”等。使你在跑步中得到不同的鍛煉。
　　⑤、娛樂性：你在用跑步機跑步時，可以一邊看電影、聽音樂。使你的跑步變
的不無聊，不會降低你跑步的熱情，更願意去跑。

所有跟帖： 

• 我愛跑步！應該談談危害，特別是膝蓋。 -Unedddd- ♀ (33 bytes) () 01/31/2014 postreply 08:12:29

• 腳掌先著地，步伐小，步速快，大概180步一分鍾，可以大大減少衝擊力，保護膝蓋 -Manymore- ♀ (84 bytes) () 01/31/2014 postreply 09:07:11

• 對年紀大的，我看還是用自行車更好 -滿地找牙- ♂ (0 bytes) () 01/31/2014 postreply 10:38:42

• 咱倆總能說到一塊兒去. -天兒晴了- ♀ (0 bytes) () 01/31/2014 postreply 10:42:25

• 聽說過chi running，謝謝！ -Unedddd- ♀ (1 bytes) () 01/31/2014 postreply 10:57:05