獻給感恩節的禮物－遠離憂鬱症的過程

來源: mamaxigua 於 2013-11-27 16:36:53 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (2660 bytes)

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感謝大家的建議，我認真看了大家留言及自身體會綜合如下。

遠離憂鬱症：

1。充足睡眠

2。放鬆：自己的興趣愛好或曬太陽放鬆，被動放鬆則是頭部按摩。
我發現頭部按摩很管用，頭腦立刻放鬆。瑜伽和Zumba也是一樣的原理。通過肌肉的伸展，達到大腦的鬆弛。

3。強壯體魂：鍛煉＋健康飲食

首先我認為心理同音樂一樣是跨越國界的。隻要有心與智慧，人與人是可越過文化相互理解。隻因人的本性及喜怒哀樂無多大差異。

在同心理醫生談治療方案時，她見議我吃藥。我平時極少生病，吃藥過後反應敏感。吃過兩天，混身乏力，注意力發散,不易集中注意力。我這人喜歡研究原理，就開始酌摸抗憂鬱藥為何用於臨床及其原理，並同醫生探討為何用藥及時間長短。

醫生告我有人會用一生。這句話嚇我一跳，心想藥用到這程度，小病都會變大病了。

我這人酷愛運動，運動過後帶給我的快樂與年輕的感受是任何東西無法取代的。如吃藥奪去了我鍛煉的精力與保持自我免疫最佳的方法，我是寧可不吃藥。

我同醫生講，這藥目的在於讓我暫時不去想一些事，實際上隻是自我麻痹。過了一階段時間，實際並未解決問題。隻是伴隨時間的流逝，也許問題有了轉機或我心意改變。但有可能這兩種也沒發生，藥還得繼續。與其這樣，我不如進健身房快樂，也一樣不會想那些雜事。近來日子還算平靜，我打算不吃藥，找治療師去解決病根。醫生推薦了三位治療師，讓我從中選一位。

心理谘詢不同於朋友幫助談心。在美，相對於心理醫生來講，心理治療師作用更關鍵。醫生管開藥，治療師工作是幫助人心理健康，從另外一角度看問題，跳出自我盲點。我對治療師的專業敬業度頂信任的。平時，朋友很難有些治療師耐心與時間還有責任感與經驗。

第一個治療師性格活潑開朗，話極多。我聽她講的時間多於我講話的時間，發現她並不了解我。

第二個治療師理性，智商極高，如同我母親。看問題一步到位，說到我的傷心點讓我好幾天都難過。最主要的是她不了解移民，在她麵前我很緊張，該說的話也說不出了。

最後一位年紀大經驗足，說話溫暖，有愛心，讓我很平靜。在她麵前講英文挖掘了我的潛力。平時的不用的詞匯全都湧入腦中脫口而出。所以交流輕鬆，能相互理解。

故治療師對我來講，經驗足，有愛心，有智慧能理解移民會較重要。

在治療過程中，治療師發現我用英文和中文思考模式是迥然不同。她建議我多用英文思維，用中文想問題時我是中庸的，謙和，憂柔寡斷。而用英文思考時我則是信心十足，　aggressive. 人真的好奇妙，知道自己出國多年，不知不覺己被北美文化同化，目前是坐在兩種文化中間，變換角色去看問題。

對於過去首先肯定了母親的很多看法是不對的。明確是非後，幫助我更加專注自己目前的日子，如何對待自己的下一代，和工作等。

最後她要求我用assertive 態度來對待日常工作與生活。respectful of others and self/I win, you win/does not make excuses/ emotionally honest with respect for others/appropriate boundaries/all opinions count/meet confrontation/not afraid/decisive/able to give positive and negative feedback, etc. 按照這要求做了，生活變得簡單健康。

最主要的一點，在配合治療時我加緊看書。書中一句話：憂鬱會破壞人的免疫係統，讓我下決心改變自己。想想那麽多年明知憂思傷脾胃，也沒與免疫係統聯起來。我很看重人自身免疫力，這一句話讓我下決心活要活得精彩。

走出來後反回去看，自己真不是最糟的情況。如有人認為吃藥對自己很有幫助，請繼續吃藥，同時配合打開心結等積極治療。

感恩節快樂！