這個太普遍了。試一下跪著用膝蓋在地上走，每天幾分鍾。地毯上會容易點。平時要加強腿部肌肉的段

練，鍛煉用的自行車是一個好選擇。一旦不疼了更要多走路和hiking，膝蓋周圍的肌肉強壯了，就不容易疼了。