說說我的飲食和運動，請專家糾錯。

我40+，沒很肥過，最肥是懷孕。在過去的3年裏BMI一直是19-19.5。
沒周運動4-6天，每次快走或跑4.3miles/45min, 有小量的負重訓練。
每天飲食：
早餐：牛奶+蛋白分+芝麻糊，一杯， 厚麵包片+厚花生醬。（維生素+鈣片+flaxseed）
上午：黑咖啡一杯， 加奶糖咖啡一杯， 小杯
中午： 運動， 然後西紅柿兩個+兩把堅果。
下午：加奶和糖咖啡一杯。
晚餐： 蔬菜+1~2片麵包 （一個星期會有1，2天吃一點雞肉或蝦），喝一大杯豆漿。飯後可能會吃一點水果。

我不懂運動飲食，請大家給意見，是否妥當，或著應該加減什麽？

所有跟帖： 

• 你一定很瘦。蛋白質好像少了。中午飯太少，你不會餓嗎？鍛煉足夠了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 11:49:22

• 不瘦，中午吃了飯會困。天生不愛肉，是不是加蛋白粉？ -HAPPY-DAY- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 12:05:37

• 中午可以吃盤沙拉，感覺你營養不太夠 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 13:04:16

• 醫生也說營養不夠，不知道吃啥，除了甜食，沒啥愛吃的。 -HAPPY-DAY- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 13:19:40

• 私房去逛逛好了。你的飲食太單一，品種太少了。數量也不夠 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 13:41:49

• Whey Protein 是甜食，也是肌肉人的常用飲食 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 16:20:37

• 她已經加蛋白粉了，還是要多吃正經的unprocessed food. -Manymore- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 17:05:15

• 哦－－ -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 17:20:14

• 不明白為什麽寧可吃蛋白粉，不吃魚肉？蛋白粉裏和魚肉哪個裏麵含毒更多？ -曉雨1- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 19:14:23

• 也不愛吃魚，蛋白粉喝了就行。 -HAPPY-DAY- ♀ (0 bytes) () 05/27/2013 postreply 19:22:39

• 回複：說說我的飲食和運動，請專家糾錯。 -Educator- ♂ (163 bytes) () 05/28/2013 postreply 10:25:39

• 加些蛋白質和粗糧 -xueen- ♀ (0 bytes) () 05/28/2013 postreply 12:58:46

• 吃得少了點吧，運動量大，吃得需要更多些 -橙子的皮- ♀ (0 bytes) () 02/20/2014 postreply 07:07:34