所有的鍛煉都講究循序漸進,尤其對沒有運動習慣的人異常重要

來源: 滿地找牙 於 2013-04-28 07:48:47 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (400 bytes)
回答: 短刀，我悲劇了。IT女傷不起呀。 由 taoqibao 於 2013-04-27 20:06:09

如果你沒有負重下蹲，那說明你的下肢力量非常薄弱，除非你同時體重超標。這種情況下，循序漸進鍛煉非常重要。

逐步增強腿部力量，健身房的下肢訓練器械最好。因為可以選擇仰臥狀態，選擇低於自己體重的力度開始練習。起步重量選擇1/3 - 1/2 你的最大負重能力，然後每周3-4次訓練，每次3-4組，每組10-20次下肢伸展。每1-2個月後嚐試少量增加重量。

說明一下，這是鍛煉下肢肌肉，不是減肥鍛煉。

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