美加的食品標簽上都有卡數。另外我每天吃的東西都是量化固定的，所以比較容易測算

另外，卡數還不是最主要的，最主要的是控製糖粉攝入，除了糖，巧克力等，麵包，麵條，含糖飲料等都控製。還有就是我使用少食多餐，每2.5小時至3小時進食一次,這種方法可以提高新陳代謝. 我把我一天的飲食這裏帖一下, 但我的飲食計劃是教練根據我的年齡,體型,飲食習慣, 運動量等按我的情況製定的. 不同的個人需要不同的飲食計劃. 我帖在這裏給大家做個參考而已. 是英語,我懶得翻譯了. 我另外加服多種維他命.

Meal 1
1/4 cup oatmeal w water
2 pieces of turkey bacon

Meal 2
1 protein shake (isolate 1 scoop)
1 green apple
1 tablespoon all natural peanut butter OR almond butter

Meal 3
4oz chicken breast
1 green salad
2 slices avocado
1 tablespoon balsamic vinegar

Meal 4
4oz salmon
1/2 cup brown rice
1 cup green veggies

Meal 5
1/4 cup Greek yogurt
A few blueberries

Extras- Splenda, crystal light, ketchup, salsa, hot sauce, soy sauce, all spices, any sauce( that is low sugar,low carb, low fat) all in moderation !!!!

Lots of water!

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• 謝謝！我一般也看看標簽，但像水果，蔬菜，肉什麽的，就不知道了。比如今天吃了一個 -lao3ma1- ♀ (163 bytes) () 04/22/2013 postreply 15:03:03