健康之身體素質

身體素質包括：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、身體構成、身體柔韌度。

我認為按對健康作用的先後排序如下，心肺功能，身體柔韌度，身體構成，肌肉耐力，肌肉力量。

心肺功能的提高能促進身體排毒，對預防和治療心腦血管疾病有明顯的作用。其最好的運動方式是慢跑。
正確有效的跑步應該具有規律性，節奏性和持續性。
規律性是對時間周期而言，比如每周跑一次或兩次，需要不斷重複。偶爾的間斷性運動反而是有害的。
節奏性是指身體的律動要有節奏，尤其是呼吸。
持續性是指單次時間的持續要達到20分鍾左右或以上，這樣跑步作為有氧運動其作用才能發揮出來。另外，飯後不可跑步，時間最好是在下午而不是早上，跑的時候腳跟落地，前後擺臂而不是左右，場地需要空氣清新。
為了達到更好的鍛煉效果請上網查找運動心率。

身體柔韌度的提高能有效預防和治療關節骨骼類疾病，如頸椎、腰椎病，關節炎，甚至坐骨神經痛。簡單有針對性的瑜伽體式具有較好的效果。說到瑜伽，那些神神呼呼的東西我不清楚，但是可以肯定的是高溫瑜伽是有害的。

身體構成主要是指身體的脂肪含量。跑步可以兼顧到減肥的效果。更好的減肥運動是登山，具體參考上文的跑步要點，單次運動的時間要更長。

肌肉耐力的提高似乎可以提高身體的免疫力，我不是很確定。

肌肉力量反而是排位最後。大多數人並不清楚強壯和健康是不一樣的概念。

請閱讀更多我的博客文章>>>

所有跟帖： 

• 很有用的信息。怎麽沒人跟帖？謝謝分享。 -hdjw- ♀ (0 bytes) () 04/20/2013 postreply 19:03:41

• 人們喜歡看生病後怎麽治，不大在乎怎麽樣才不容易生病 -短刀- ♂ (0 bytes) () 04/20/2013 postreply 20:29:40

• 從健康角度推薦的肌肉鍛煉是臥推和負重深蹲 -短刀- ♂ (212 bytes) () 04/20/2013 postreply 20:24:15

• 臥推和深蹲都是要有技巧的否則很容易受傷 -Bluebell- ♀ (62 bytes) () 04/20/2013 postreply 21:25:07

• 回複：臥推和深蹲都是要有技巧的否則很容易受傷 -短刀- ♂ (4 bytes) () 04/21/2013 postreply 07:34:36

• 推薦有跑步的人最好看下這個貼 -短刀- ♂ (86 bytes) () 04/20/2013 postreply 20:49:09

• co:強壯和健康是不一樣的概念。 -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 04/20/2013 postreply 21:38:52

• 這樣的運動科普貼子應在壇子裏占有更大的比例。老中們高學曆的一抓一大把，但 -coach1960- ♂ (95 bytes) () 04/20/2013 postreply 22:27:07

• 是的，不要說老年人，就是30多歲的人跑兩次也很夠了。稍後我開個帖談下快走和跑步。 -短刀- ♂ (0 bytes) () 04/21/2013 postreply 07:39:29

• thanks for sharing! wait for your further discussion -dancingpig- ♀ (0 bytes) () 04/21/2013 postreply 09:16:01

• 鍛煉需要耐心和毅力。俺都缺少，所以永遠都在想著等明天去做。 -曉雨1- ♀ (0 bytes) () 04/21/2013 postreply 19:06:19