如何延緩骨質疏鬆
防止骨質疏鬆要靠兩件事:第一是在人生的最初三十年中生長最強密度最大的骨質,第二是在此後限製骨丟失的量。
對於後者而言,下述生活習慣因素會有幫助:
- 常規性的體育鍛煉,特別是負重鍛煉和增強肌肉的鍛煉。
- 通過飲食、曬太陽和吃營養補充劑來獲得足夠的維生素D。
- 攝入足夠的鈣來減少人體從骨質中借用鈣。
- 攝入足夠的維生素K,主要是從綠色的葉菜中獲得。
- 不要吃太多成型的(preformed)維生素A.
如何延緩骨質疏鬆
防止骨質疏鬆要靠兩件事:第一是在人生的最初三十年中生長最強密度最大的骨質,第二是在此後限製骨丟失的量。
對於後者而言,下述生活習慣因素會有幫助: