第五部分：如何延緩骨質疏鬆

來源: dudaan 於 2013-03-26 20:26:18 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (24169 bytes)

如何延緩骨質疏鬆 

防止骨質疏鬆要靠兩件事：第一是在人生的最初三十年中生長最強密度最大的骨質，第二是在此後限製骨丟失的量。

對於後者而言，下述生活習慣因素會有幫助：

  • 常規性的體育鍛煉，特別是負重鍛煉和增強肌肉的鍛煉。
  • 通過飲食、曬太陽和吃營養補充劑來獲得足夠的維生素D。
  • 攝入足夠的鈣來減少人體從骨質中借用鈣。
  • 攝入足夠的維生素K，主要是從綠色的葉菜中獲得。
  • 不要吃太多成型的(preformed)維生素A.
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