如何安撫焦慮

1. 歡迎焦慮的到來： 用便箋寫下“歡迎光臨，有何指教？”

2. 停下來做3個生理歎息：用鼻子吸氣4秒，屏氣6秒，用嘴巴呼出去8秒並發出解脫般的歎息， 一共做5次。這樣可以激活副交感神經，讓壓力荷爾蒙被抑製下去；

3. 出門走走，東張西望： 天大地大你也大，眼睛動起來，大腦也就不和那個問題或者危機死磕了；

4. 寫下來說出來：愛寫的用手，愛說的用嘴把你焦慮的事情拿出來，把隱藏的恐懼、憤怒、無助、憂傷、煩悶、空虛都翻出來讓覺知看見。“name it, tame it"

5. 為這次的焦慮定個積極的調調， 比如”謝謝你讓我看見我裏麵有這麽多的恐懼。看見了就好辦了。“ 或者”謝謝你提醒我這件事不能再拖了，我已經開始著手做了。雖然感到很不情願，但其實也沒有那麽糟糕。“

希望今天聽來的這5個步驟可以幫助你化解焦慮，看到你內在的力量。我和你一樣也在焦慮裏且走且珍惜。

所有跟帖： 

• 用便箋寫下“歡迎光臨，有何指教？” -TBz- ♂ (115 bytes) () 05/07/2026 postreply 22:03:54

• 這個跟 Dr. David Burns 寫的書 Feeling Good 提出的一樣 -tiger00- ♀ (619 bytes) () 05/08/2026 postreply 05:44:06

• 何以消愁，惟有杜康。。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/08/2026 postreply 07:10:09