司徒醫生手記： 關於睡眠的幾件小事
在我多年做睡眠專科門診中，我體會到一件事：如果很多人能早點明白下麵這幾件小事，睡眠其實會輕鬆很多。
第一件事，是把“起床時間”固定下來。很多失眠，其實是因為太早上床了。與其糾結幾點睡上床，不如先決定一個你理想的起床時間，然後往前倒推大約七個半小時，那就是一個比較合適的上床時間。簡單說：先定起床，再定睡覺。
第二件事，是寫一個很簡單的睡眠日記。每天早上，花一兩分鍾記一下：昨晚幾點上床，中間醒了幾次，幾點起床，起床後的感覺如何。順便也可以記一下早餐時間、白天有沒有接觸到自然光。很多時候，你隻是把這些事情寫下來，睡眠就已經開始慢慢變好了。
第三件事，是關於做夢。夢通常是三樣東西拚在一起：白天經曆的片段、當下的情緒狀態，還有大腦自己的“再加工料”。 如果你希望夢更輕鬆一點，關鍵在白天盡量情緒穩定，夢也就越平和。如果反複做同一個不太舒服的夢，可以找個時間靜下來，把這個夢重新“改寫”一下，給它一個更好的結局，大腦是可以慢慢學會新的版本的。
第四件事，如果你有打呼，而且體重偏重，要留意阻塞性睡眠呼吸暫停的可能性。這種情況很常見，現在也有比較簡單的居家睡眠檢測，可以幫助判斷，不一定一開始就要做複雜的檢查。
這些都不是很複雜的道理，正是這些簡單的調整，讓人找回睡眠的節奏。就像生活中的很多事情一樣，方向對了，身體會自己往好的地方走。
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