雖然現在才 55 度，外麵陽光明媚，今天的常規健身就移到前院陽光下進行吧。哈哈

就是 HIIT 運動裏麵的開合跳高抬腿跳等等動作，穿叉農夫走（啞鈴負重行走，但是把啞鈴提起來放在胸前難度會比手錘下去高一些）

砸藥球

再上一個視頻，這個監控錄像都拍的挺清楚的吧，到前院做鍛煉啥都記錄下來了。哈哈

所有跟帖： 

• 開合跳多少？高抬腿跳多少？我熱身時都跳30, 超過30呼吸就變急了 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 02/06/2026 postreply 10:30:00

• 開合跳有幾次狀態好的時候我超過了連續跳1000次（都有記錄的），高抬腿連續次數最多的是300次。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 02/06/2026 postreply 10:35:44

• 從未想過一個人可以跳這麽多！ 這不僅是力量不僅是弾性不僅是協調, 更重要的是強大的大腦強大的神經 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 02/06/2026 postreply 10:43:00

• 網友們, 老李的辦法是充分運動大口喝酒大口吃肉大口吃瓜. 我能學習的是第一第三項 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 02/06/2026 postreply 10:55:00

• 昨天天氣好 我奔向大海 抓螃蟹去了 -hhhh- ♀ (685 bytes) () 02/06/2026 postreply 12:27:08

• 羨慕4H姐的生活！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 02/06/2026 postreply 13:12:50

• 太讚了，下次試試有力量感的音樂？我其中一個老師特喜歡阿姆，每次課必用他的，很歡樂 -newxiaoshuye- ♂ (0 bytes) () 02/06/2026 postreply 16:58:57

• 給個音樂鏈接吧 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/06/2026 postreply 17:12:48

• 這幾首都是課上聽的，有的適合HIIT， 有的適合動態平衡 -newxiaoshuye- ♂ (1090 bytes) () 02/06/2026 postreply 18:03:40

• 哈哈哈，有人觀賞嗎？ -我愛梔子花- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 06:28:04

• FL 沒冬季啊，我們這今天溫度低到3F . -pickshell- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 09:04:48