總結與訓練建議：你目前的體脂率控製得很好，肌肉線條清晰。接下來的階段可以考慮“寬度與厚度並重”

總結與訓練建議
你目前的體脂率控製得很好，肌肉線條清晰。接下來的階段可以考慮**“寬度與厚度並重”**：
1. 引體向上變換握距： 除了寬距，多練練對握（掌心相對）或窄距，重點感受背闊肌下部的拉伸。
2. 增加大重量劃船： 引體向上主要是“垂直拉”，想要背厚必須多做“水平推拉”。