連續授課四小時時，如何緩解椎間盤突出引起的腿腰疼

今年我原本有兩門課，但又增加了一門作為第三門課，這第三門課和原來的一門課之間隻差 15 分鍾，每門課 1 小時 45 分鍾，這意味著我需要連續站著或坐著四個小時授課。由於腰部有椎間盤突出，站著或坐著都會引起疼痛，我最舒服的姿勢是躺著，但上課顯然不能躺著。之前做過理療效果有限，有醫生建議左彎、另一個醫生建議右彎。請問大家，有沒有什麽在授課期間可以快速緩解或保護腿腰的實用方法？

所有跟帖： 

• 買塑料真空拔罐器拔罐.腰椎盤突出似乎無法治愈隻能緩解. -5181- ♂ (0 bytes) () 12/25/2025 postreply 17:18:12

• 我想知道理療之外你是不是堅持做到每天自己保持至少一個小時的理療動作的練習 -danren- ♂ (0 bytes) () 12/25/2025 postreply 21:01:20

• 是的，醫生叫我每次三個動作做10遍，每天練三次，我都弄了，弄了半年沒用 -TheBearMinimum- ♀ (0 bytes) () 12/27/2025 postreply 11:49:04

• 自己調換節奏 -tugan- ♀ (340 bytes) () 12/26/2025 postreply 03:02:17

• 說得對，謝謝 -TheBearMinimum- ♀ (0 bytes) () 12/27/2025 postreply 11:50:54

• 隻能治療，除此之外別無他法 -ephd- ♂ (108 bytes) () 12/26/2025 postreply 07:03:31

• 長久之計是換工作 -TBz- ♂ (0 bytes) () 12/26/2025 postreply 08:53:51

• 持續的重力作用使椎間隙變得更窄而產生或加重症狀。對策是：1.改變體位以減輕症狀；2. 體重較高的人又多了一減 -霧裏看花123- ♂ (163 bytes) () 12/26/2025 postreply 09:30:44

• 謝謝你的回複，我現在也在盡量減輕體重，盡管我本來也不屬於肥胖類的 -TheBearMinimum- ♀ (0 bytes) () 12/27/2025 postreply 11:50:20

• About self-care -北美-33gardens- ♂ (354 bytes) () 12/26/2025 postreply 18:17:58

• 謝謝各位的幫助! -TheBearMinimum- ♀ (0 bytes) () 12/27/2025 postreply 11:47:46