動作要點說明：

這個動作的難度在於您在伸展時需要強大的核心力量來對抗身體下沉（即抗伸展），以保護您的下背部。
在做這個動作時，請注意以下幾點：
1. 保持軀幹穩定： 在身體向前延伸到最遠點時，請確保您的腰部沒有塌陷或過度伸展。這對於保護下背部至關重要。
2. 核心發力： 回到起始位置時，主要依靠核心和背闊肌的力量將身體“拉”回，而不是用臀部或手臂的力量猛地推起。
3. 速度控製： 動作應該緩慢且有控製，尤其是在向外延伸和向內收回的過程中。

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• 我做了2個月停下了, 想不起來為什麽了 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/04/2025 postreply 11:18:00