304 深度睡眠促健康
1、題解
良好的睡眠是健康的根本保證！晚上需22點左右、最遲不超過23點上床，並能夠迅速入睡，雷打不動。子時（23:00—1:00）血脈歸倉，肝腎排毒……此時處在深度睡眠中，各種疾病將退避三舍，確保身體健康。如果違反地球晝夜交替、陰陽互動這個大規律，熬夜缺覺，千奇百怪的疾病，就可能悄悄纏上身來！按規律睡覺：“睡好”，每晚深度睡眠不少於3小時，多多益善；“睡足”，整晚睡眠不少於7小時，最佳為8小時。悠悠萬事，唯此為大！為此，本文介紹了多種催眠和催生深度睡眠的方法，值得每一位失眠缺覺的朋友，認真閱讀並身體力行。
2、“‘溫敷＋脈動’百會穴”深睡法
夜晚上床後，擺正習慣、舒適的臥姿，心靜如水，閉目養神。將一個灌裝了約55℃溫水的熱水袋（預留10%的空間，將空氣擠出後擰緊蓋子），用毛巾包好，緊貼於頭頂百會穴（頭頂中線與兩耳尖連線的交叉點），再用毛巾支撐，覆蓋，保溫。當溫熱傳導至百會穴時，將意念集中，做脈動並喃喃數數（shǔshù）；沒有脈動感者，可“意念集中”並喃喃數數，一直不停地數下去，脈動幾百、幾千跳……直至入睡，睡熟。
每天早、晚、午睡時，都堅持“溫服＋脈動”百會穴（飯後須過半小時）。脈動時睡著了不要叫醒，待其睡夠自然醒來，便會感覺遍體輕鬆，精神愉悅！
“百會穴”是五髒六腑、三陽百脈之總匯，乃諸陽之首，實為中樞神經的核心，被譽為生命運行的“司令部”、人體的“小太陽”。“溫敷＋脈動”，促使這部分腦組織得到新鮮血液的滋潤，將發揮其與生俱來的五種主要作用：提昇陽氣、醒腦健腦、降低血壓、催眠並促進深度睡眠、祛除疾病！由於“深度睡眠”好，所有疾病將退避三舍；長此以往，壽命必然延長！熱水袋亦可置於頸椎、肩、胸、腰、腹、肝、腎、手、足……身體的任何部位，加上持續脈動，均可產生催眠和催生深度睡眠的效果。
“溫敷＋脈動”腦幹靈芝，“溫敷＋脈動”小腦等中樞神經係統組織，都能促進快速入眠和延長深度睡眠。
但是，人各不同，有許多朋友運用此法得心應手，能迅速入眠並獲得深睡；但也有開始學練的朋友反映，運用此法，頭腦越來越清晰，根本無法入睡。這是因為初學者沒有形成條件反射，堅持時日，肯定能做到。也可以試試下麵幾種方法：
3、“激活鬆果體分泌褪黑素”深睡法
鬆果體大約位於頭顱中心，屬於腦幹範疇，是生命的中樞，腦中之腦，核心的核心（如圖）。其主要功能是分泌“褪黑激素”，用以催眠、促進深度睡眠、延緩衰老和防癌抗癌。眼睛見到光亮，鬆果體就會停止分泌褪黑素，因此，夜晚就寢後，須保持臥房幽暗，漆黑。擺正平穩的仰臥姿態，雙手大拇指的指肚，用力摁住雙耳的“耳背下緣，耳垂背後的凹窩”，壓緊中耳通道，於是，封閉的耳腔裏，便產生“嗡-嗡-嗡”與脈動同步、有節奏的共鳴聲。此時，須閉目、靜心凝神，腦袋裏浮現出鬆果體鮮活的彩色圖像，集中意念，仔細諦聽；黑暗與共振將激活鬆果體，源源不斷地加速分泌褪黑素……與此同時，口中喃喃數數，一直數下去，很快就會自然入睡。無論你處於多麽興奮的狀態，無論你失眠多麽嚴重，隻要心氣平和，認真操作，都會在褪黑素的作用下快速入睡，並睡得更熟更香，大大延長深度睡眠時間。（至於怎樣壓緊耳孔？人各不同，有人壓耳背，有人壓耳垂……其目的是壓緊耳孔，產生“嗡-嗡-嗡”的共鳴聲。你覺得怎樣好，就怎樣壓。）
操作熟練之後，可以不用任何輔助方法，單純用凝神靜氣的“意念”激活鬆果體分泌褪黑素。這樣得到的深度睡眠更佳。
4、“脈動安撫內髒器官”深睡法
擺正習慣、舒適的臥姿後，針對某一內髒器官“感覺深層脈動”，一直不停，做著做著，就不知不覺睡著了，而且，必然進入深睡境界，一夜睡到大天光。筆者經常側臥（左側、右側均可），將左手溫暖的手掌，擱在右胸肝髒位置的上方，脈動並數數，不知不覺睡著後能很快進入深度睡眠。——古醫雲“肝寧則眠深”，此之謂也。可按照你的需要、感覺和習慣，選擇做大腦、丹田、心髒、雙腎、肚臍眼、膻中穴、中脘穴……的深層脈動；脈動過程中排除雜念，集中意念，深度睡眠就在不知不覺中降臨了。
5、“全身心放鬆”深睡法
擺正習慣、舒適的臥姿，閉目淨心，集中意念，通過大腦下達指令：命令全身的器官組織，緩慢地一一放鬆（每處耗時約3-5秒）；可以默誦命令詞，也可以喃喃低語；從上至下的順序大致是：百會穴放鬆、前額放鬆、額角放鬆、雙眼放鬆、雙耳耷拉放鬆、雙頰放鬆、鼻子放鬆、上唇放鬆、下唇放鬆、下巴放鬆……再到頸部、雙肩、腋窩、雙臂、雙肘、雙手……胸部、腹部、腹股溝、大腿、膕窩、小腿、腳踝……直至足底湧泉穴。隻要是你想得到的器官組織名稱，命令其一一放鬆……一般不要到最後，放鬆到中途某一個器官，就不知不覺睡著了。睡著後由於身心處於自然狀態，無憂無慮，無牽無掛，所以睡得特別香，睡眠深度極佳。
6、“心腎相交”深睡法
中醫古籍認為，失眠的原因是“心腎不交”。也就是說，心血管係統和與腎相關泌尿生殖係統的生理功能失調，未能與睡眠因子統一步調。其主要表現為：口幹舌燥、心悸不安、眩暈耳鳴、五心煩熱、夜不能寐等，癌症和各種重病患者尤甚。
夜晚就寢後，促進“心腎相交”的操作方法是：擺正臥姿，右手“勞宮穴”撫在心髒上方，左手“背勞宮穴”貼在左腎下方，“心”和“腎”兩處同時脈動，讓心髒和腎髒的生理節奏趨於同步；在意念集中，一邊喃喃數數的情境下，做著做著，就不知不覺睡著了，且睡得特別深沉。
另一“心腎相交”方法，專屬脈動感特別好的人。不用手捂，不采取任何輔助措施，僅憑意念，同時脈動雙腎幾百、幾千跳……能很快入睡並睡熟。當然，也可以把 “脈動輔具”壓在雙腎下麵，同時脈動雙腎，迅速入眠和延長深度睡眠（關於“脈動輔具”在後文中予以說明）。
不必拘泥於上述催眠和催生深度睡眠的方法，可采用你自己或他人的經驗和方法，隻要能達到迅速入眠和延長深度睡眠目的，就是好方法。
人各不同，有些人適合這種方法，有些人適合那種方法，都須讀者自己去試用，體驗，選擇。如果上述方法全部不行，請閱讀以下第9節“‘滋陰臥’深睡法”。
7、“深度睡眠”的好處
“深度睡眠”一言以蔽之：睡得香，一覺睡到大天光！睡到自然醒後，抻（chēn，拉長）一抻懶腰，神清氣爽，舒心愉悅，產生一種滿足感！然後猛然記今天起要去辦某件重要事，毫無戀床、賴床之意，一翻身迅速爬起來，生龍活虎、精力充沛地投入一天的緊張的生活、學習和工作，整整一天不覺得累，不產生絲毫倦怠感……這就證明：昨天晚上你的深度睡眠時間夠長，質量夠好！——這幾乎是每一位成年人，曾經在某一天享受過的美好體驗。
身體內部機製運作和諧順暢，是通過“深度睡眠”實現的。請牢記下麵祛病、健身的金玉良言：熬夜、失眠、缺覺，是健康的頭號大敵！大部分慢性疾病都是由於長期熬夜，缺少睡眠，特別是缺少“深度睡眠”引發的！人，分分秒秒需呼吸；人，一日三餐需營養；人，每天工作、學習、生活……消耗的“陽氣（體力和精力）”需要補充，恢複；消耗的血細胞以及各器官組織的細胞，都是在深度睡眠中製造，補充的；消耗的免疫細胞、免疫球蛋白、抗體、補體等免疫物質，都是在深度睡眠中補充，製造的……
中醫古籍指出：身體新陳代謝所需物質的轉換和補充（見《黃帝內經》“陰成形”理論），都是在夜晚深度睡眠中完成的，深度睡眠越好，物質轉換和補充的任務就完成得越好，身體就會保持健康！
體內每天產生的垃圾（代謝廢棄物）和死亡細胞（包括殲滅的細菌、病毒等），以及進入體內的非自體物質，都是在深度睡眠中予以清除和運走的；每天受到各種各樣的傷害，都是在深度睡眠中修補和康複的；每天在繁忙運作中產生的某些阻塞、失聯的信息渠道，都是在深度睡眠中理順、溝通的……還有許多人類尚未研究出來、根本不知道的體內促進健康的眾多起關鍵作用的機製和物質，都是在深度睡眠中製造、增強、恢複、補充的……因此，深度睡眠一日不可缺。
深度睡眠與呼吸、營養、代謝，同樣至關重要！需每天依時按刻予以補充，並補給充足。所有疾病，包括某些機械創傷，都可以通過深度睡眠緩解、修複！許多種疾病，輕的如感冒，重的如癌症，都可能在深度睡眠中，不知不覺地緩解，減輕，甚至消除！
如果深度睡眠不夠，那些消耗了的體內最關鍵的“大自然的力量”，就得不到恢複和補充。一天、兩天……無所謂，看不出問題；一月、兩月……有點不順，但還能勉強維持；年深月久，因睡眠不足而免疫力每況愈下，各種毛病就會漸漸地凸顯出來。此時如果再不悔悟，繼續熬夜，長期缺覺，各種疾病、慢病，甚至癌症就會在不知不覺中悄悄地附體纏身！……由此，可以斷言：長期缺乏深度睡眠，必然引發某種疾病；保持深度睡眠充足，是祛病、健身的基本保證！
每晚深度睡眠達到2小時，基本上不會生病，但遇到特殊情況，難以幸免；每晚深度睡眠不少於3小時，很難生病，即使遇到特殊情況，大多數時候也能幸免；萬一情況超常生了病，也會很快康複！每晚深度睡眠超過3小時，絕對不會得癌症；即使已經得了癌症，按上述5種方法鍛煉得每晚深度睡眠超過3小時者，將無醫免藥，自行痊愈！
每個人，每晚整體睡眠時間的長短，是由深度睡眠時間長短決定的。深度睡眠時間長，可以縮短整晚睡眠時間。每個人的深度睡眠質量也是不同的，深度睡眠的“深”因人而異，有的人可以“一頂兩”，“更深”的人可以“一頂三”……普通人每晚需睡8小時，其中約有2個鍾頭深度睡眠。天才人物的深度睡眠“一頂兩”（即深度睡眠一個小時可以抵得上兩個小時的睡眠），每晚就隻需要睡6個鍾頭；“超級天才”的深度睡眠“一頂三”，那麽每晚就隻需要睡4個鍾頭……
良好的睡眠、特別是良好的深度睡眠，是健康的第一保證！為什麽我沒有把“精神愉悅”擺在尋求健康的首位？因為“失眠”就是“精神不愉悅”、精神狀態失常的反映。如果每晚有3小時深度睡眠，此人的心理狀態是基本正常的；如果每晚有超過3小時的深度睡眠，此人的精神必定是愉悅的、健康的！——凡能做到有心冇肺，無牽無掛，百事不探，夜晚倒頭便呼呼大睡的人，心理狀況和精神狀態，絕對不會差到哪兒去！
8、優化睡眠環境
臥室的安全十分重要！希望睡好睡足朋友，應該把臥室整得十分安全，才能高枕無憂地獲得足夠的深度睡眠。
優化睡眠環境應該注意，臥室一定要保持幽暗，才能催生褪黑素，迅速入眠。
褪黑素在每晚23時至次日淩晨分泌最旺盛，所以在這一時段人們睡得最熟，最香。如果夜晚開燈睡覺，不經意間偶然睜開一下眼，燈光刺激鬆果體，就會立即停止分泌褪黑素，從而縮短深睡時間。 所以，臥室一定要保持幽暗。
臥室應該“去電氣化”，確切地說就是，去除或盡量減少發射電磁波的設備。電磁波幹擾人體生物電波，特別是刺激腦電波後使其變得敏感，可能改變人的情緒、精神狀況和睡眠節律，導致煩躁、驚厥、失眠和多夢。冬季取暖，不要躺在開著的電熱毯上睡覺。電磁波也會幹擾鬆果體發揮正常功能。
睡覺前要關閉電話，最好是連WIFI一並關掉。臥室不宜放置滴答滴答響的機械鍾表。空調、電熱器和空氣濾清器等都應該噪音很小，最好是靜音的……總之，要把臥室打造成你家最安靜、最安全的地方！
人體最適合的環境溫度是24℃，因此，要將臥房設置在這個最佳溫度。民諺“頭涼腳暖好睡覺”，睡覺時一定要保持下肢、足部暖和。
9、“滋陰臥”深睡法
唐朝藥王孫思邈（公元541-682年，活了141歲）公開了一個“晚上就寢後，拍打湧泉穴催眠”的方法：平躺在床上，雙腿伸直，放鬆全身肌肉，尤其是腿部和腳部的肌肉。先進行幾次深呼吸，讓自己的心情平靜下來。然後用雙掌的勞宮穴輕輕拍打湧泉穴。力度要適中，以感覺舒適且穴位處有輕微的震動感為宜。一般建議每次拍打100 - 200下，左右輪流拍打。拍打湧泉穴可引導人體的氣血下行，使頭部的氣血歸於平靜。中醫認為，失眠和一些睡眠障礙問題，很多時候是由於“陰氣”不旺，壓抑不住“陽氣”，氣血上擾頭部，導致興奮過度、心神不寧而睡不著，睡不深。拍打湧泉穴有助於緩解這種情況，讓大腦和神經係統得到放鬆，從而起到催眠的作用。
2023年9月22日，“脈動4群”的群友“斑衣蝶兒”介紹她的“快速入眠經驗”：入睡困難，陽不抑陰，心腎不交。可將勞宮穴對準湧泉穴，靜靜的感受脈動，便可心腎相交，安然入睡。隻要心靜放鬆，脈動感無處不在。進入身心合一、無為無我的境界，便可治愈疾病。心平能愈三千疾！——聰明的群友斑衣蝶兒將藥王的“拍打”改為“脈動”，與時俱進，有益眾生，值得表揚和推廣！
網上介紹了一種道教的神秘功法“還陽臥”：平躺在床上，胯關節外旋，膝關節屈曲並盡量貼近床麵，兩腳掌相對，形成一個環形；雙手掌心的勞宮穴，貼在靠近腹股溝的位置（如圖）。據說用這種姿勢睡覺，可以補腎助陽，使人快速進入深度睡眠，醒來後精神更佳。堅持練習，男性有壯陽，女性有緩解痛經等功效。
但人各不同，采用“還陽臥”睡姿可能不適合另一部分人：因姿勢別扭影響正常的睡眠質量，出現興奮過度而導致睡眠時間縮短甚至失眠。長時間保持這種姿勢，容易對膝關節、髖關節、下肢肌肉等產生損傷，不少人在練習後出現胯骨疼痛、腿腳發麻等症狀。特別是膝關節或下肢存在問題的人、老年人，強行練習還可能加重不適。因此，個人是否適合還陽臥，要試一試後慎重考慮。
筆者綜合上述三種催眠、助眠方法，創新了一種“滋陰臥”：夜晚上床後，睡姿按“還陽臥”不變，隻是在兩腳掌之間夾一個“脈動輔具”（嬰幼兒玩的、橡膠或塑料製成的軟球，直徑約6厘米），抵住兩個湧泉穴持續脈動，一直做下去，直至睡著，睡熟……筆者試過，入眠之迅速，睡眠之深沉，令人吃驚！
其中的道理是：中醫認為，活著的人每天“陰氣”和“陽氣”一刻不停的運轉，既互根互用，又相互交感，相互製約。晚上睡覺，陽氣收斂，潛藏；早上醒來，陽氣也跟著複蘇；白天陽氣運行旺盛，生活、學習、工作、遊玩……才得以進行，並且，這些活動時時刻刻都在消耗陽氣。到了夜晚，陰氣上升，就寢後陰氣要抑製（壓抑）住陽氣，要讓白天消耗殆盡的陽氣收斂、潛藏起來，等待深睡時身體補充陽氣（類似充電）。此時陰氣轉為旺盛，這樣才能入睡快，睡得深。睡不著，睡不深，時睡時醒……千奇百怪的睡眠障礙，都是陰氣不夠旺盛，陽氣沒有收斂惹的禍！
中醫古籍將所有睡眠障礙歸咎於“陰不入陽”。這個“入”字，值得推敲，陽氣怎麽能“進入”陰氣呢？正確的說法應該是“旺盛的陰氣抑製住衰弱的陽氣”，在體內形成“陰盛陽衰”的局麵。據此，我將“陰不入陽”改為“陰不抑陽”，用一個“抑製”的“抑”字，更加符合實際情況。根據夜晚“陰須抑陽”，思考出“滋陰臥”。實踐證明，滋陰臥催眠、睡得深效果非常好！各位不妨一試。
10、脈動輔具
通常，我們做脈動時，將手捂在病灶或穴位上。但做上背部脈動時，雙手夠不著；做下背部雙腎脈動，雖然手夠得著，但無論是用手掌心的勞宮穴捂著腎髒，或用手背的“背勞宮穴”貼著腎髒，由於身體的重壓，長時間脈動會壓得手發麻，不能持久。有人脈動背部穴位或髒器時，不用手捂，采用“意念脈動”。方法雖好，但隻有少數人能做到，大多數人在脈動的過程中，思想會“開小差”，做著做著，就忘乎所以了。為了持久做背部脈動，建議大家采用下麵介紹的“脈動輔具”。
這是一種嬰幼兒玩的彩色實芯軟球（兒童商店和網上都可以買到），直徑約6厘米。用鋼鋸條或鋒利的刀子將其切割成厚度3厘米（一半）、厚度2厘米（三分之一）和厚度1厘米（六分之一）的半球體或弓形體（如圖）。
圖中有剖開厚度為3厘米的半球體和厚度為1厘米六分之一的弓形體（沒有厚度2厘米的三分之一弓形體）。做背部脈動時，墊在病灶、穴位或髒器的下麵。
你睡的是硬板床，還是睡柔軟的席夢思？你床上墊的褥子有多厚，是比較軟，還是比較硬？你肌膚的觸感是適應於壓得緊，還是壓得鬆？……這些，都決定脈動輔具的厚薄，經過試驗，自己去找到一款最合適的。
仰臥，把軟球厚度適合的弓形體，墊在背部需要脈動的髒器或穴位下麵，就可以持久做脈動了。例如，晚上就寢後，把兩個軟球弓形體墊在雙腎的下麵，無後顧之憂放心地長時間脈動雙腎，做著做著，就睡著了。這樣入睡，睡眠深度特別好，可以一覺睡到大天光。
把兩個軟球弓形體墊在背部兩個膏肓穴下麵，通過持久脈動，加速、增量流經新鮮血液，就會把膏肓穴滋潤得健健康康，從而祛除許多疾病。不是說“疾病侵入了膏肓穴，就是不治之症嗎？”反過來思考，凡得了不治之症的朋友，都可以在輔具的幫助下，持之以恒地做兩個膏肓穴的脈動。說不定，絕症就會變成“可治之症”，達到“病出膏肓”的目的。
當然，“病出膏肓”隻是一個理想，因為，脈動輔具剛剛問世，必須通過廣大網友試用，並把獲得的療效分享出來，成功案例積累得多了，才能得出結論。
脈動膏肓穴能治愈許多種疾病，是不爭的事實。古代中醫大家認為，激發膏肓穴的能量，具有補益癆損、養肺調心的作用，臨床上多用於治療肺氣虛弱所致的咳嗽、氣喘、骨蒸盜汗、肺癆等病症；治療心氣不足、心火上擾所致的癲狂、健忘、遺精等病症；特別是久病不愈，貧血，身體呈現羸弱消瘦狀態時，最適宜持久脈動膏肓穴。隻要脈動數量足夠，就可以起到提昇陽氣，提高免疫力，使身體恢複強壯的作用。
藥王孫思邈在《千金方》一書中說：“膏肓主治虛羸瘦損、五勞七傷及夢失精、上氣咳逆、痰火發狂、健忘、胎前產後等，百病無所不療！”可見，自古以來，膏肓穴能治百病，尤其是在虛勞證的治療上，療效是十分顯著，應用是十分廣泛的。
經過長期實踐，今天在這裏鄭重宣布：“脈動兩個膏肓穴＋脈動鬆果體”是尋尋覓覓了千百年的“睡眠開關”！
鬆果體示意圖 兩個膏肓穴位置圖
失眠的朋友晚上就寢，排除雜念，平靜心情後，仰臥，把兩個軟球弓形體墊在膏肓穴下麵，同時脈動兩個膏肓穴。數數，當數到36時，加入脈動鬆果體。鬆果體很小（長5-8mm,寬3-5mm，重120-200mg），要準確地脈動肔（tā）幾乎不可能。但鬆果體在腦幹範圍之內，脈動腦幹就囊括了鬆果體。脈動時，心裏默想著鬆果體鮮活的彩色形象，新鮮血液就會往那裏奔。持續脈動“兩個膏肓穴＋脈動腦幹”這三個點，睡眠因子就像濃霧一樣，彌漫了整個頭腦，迷迷糊糊中，不知不覺就睡著了，而且睡得特別香甜。
前麵說過，用還陽臥的姿勢在兩個腳掌之間夾一個軟球脈動雙湧泉穴的“滋陰臥”，因姿勢別扭影響正常的睡眠質量，容易對膝關節、髖關節、下肢肌肉等產生損傷，不少人在練習後出現胯骨疼痛、腿腳發麻等症狀。據此，筆者進行了改進，做了一個可以長時間脈動雙湧泉穴的“簡易脈動輔具”（如下圖）：
自製簡易脈動兩個湧泉穴的輔具
材料：木板一塊（約長40*寬9*厚2厘米）、木螺釘兩個（長約4至5厘米）、舊毛巾一條、橡皮圈7個。
製作方法：將木螺釘擰緊在木板上，兩螺釘相距約30厘米，螺釘露出板麵約3厘米，用橡皮圈將小塊布巾纏緊在木螺釘上；將舊毛巾卷起來，用五個橡皮圈箍緊在木板後麵（毛巾卷的作用是保持木板擱在床上不倒）。
自製“簡易脈動輔具”擱在床上腳那頭，按自己的身高用一個枕頭堵著，確保躺下後雙腳的湧泉穴剛好抵在木螺釘上。
晚上就寢後，兩腳的湧泉穴抵在木螺釘上，姿勢正常，無論做多久脈動，腿腳都不會發麻。使用習慣後， 晚上就寢上床，雙腳湧泉穴就會下意識地去抵住木螺釘，並立即開始脈動，體內陰氣就隨之增強，快速入睡和優質睡眠就會不由自主地降臨！——一勞永逸、長時間脈動雙湧泉的“滋陰臥深睡法”就誕生了！
不要小看了這個“脈動雙湧泉穴的簡易輔具”，對於晚上睡覺“時睡時醒”，睡不安神的朋友，它的好處是：半夜醒來後立即把兩個湧泉穴抵在木螺釘上做脈動，就能很快地複眠。“醒來→複眠”、“醒來→複眠”……鍛煉得久了，“時睡時醒”的毛病都可能被糾正，晚上睡覺不會輕易醒來了。湧泉穴的脈動做久了，會感覺這個區域微微發熱，暖融融的。
“滋陰臥”和“脈動輔具”等創新啟發人們：掌握了脈動療法後要“勤勤於動腦筋，擅長於想辦法”。脈動療法提倡“我的健康我做主”，不管你采用什麽方法，隻要能達到祛病健身的目的，就是好方法！
睡好覺是每一個人每一天的頭等大事！造物主安排人的一生要花三分之一的生命時間用於睡眠，這絕不是無厘頭的奢侈和浪費，而是生命得以繼續和延長的必需。睡好睡足，有病的，病可去掉一半；無病的，身體將更加健康！是睡好睡足，健康長壽，還是熬夜缺覺，早衰早夭？您自己選擇吧！
【補充：“脈動安撫內髒器官深睡法”一例】
2025年6月1日，群友好好學習天天向上，分享一個快速入睡的小竅門：就是脈動心髒，做十個八個仰臥起坐，雙手手心疊加在心髒位置，感受到心跳，然後數數，108跳。如果沒睡著，就再數108跳，再數108跳，直到睡著。
牛戀氹老師看到後，表揚了好好學習天天向上?，但提出了一係列問題：
你是做普通仰臥起坐，還是做溫柔仰臥起坐？你數心髒跳動，最快數到多少就睡著了？一般是數幾個108跳才能睡著？入睡後，深度睡眠好不好？是一覺睡到大天光？還是中間會醒來幾次？醒來起夜後，多久才能又入睡？每晚起夜幾次？你能分析一下，為什麽做仰臥起坐心跳激烈後，反而能夠快速入眠？……
好好學習天天向上回答說：
我是做溫柔仰臥起坐，最快的一次數到七十多八十就睡著了。一般是做兩、三個108跳就會睡著。有時候一覺睡到天亮，有時候半夜醒來一次，起夜後一兩分鍾又能入睡。一般不起夜，除非被吵醒，被蚊子咬醒一次。脈動心髒後能快速入眠，我分析是因為仰臥起坐後，手心感應心跳會更加明顯，心髒得到安撫，所以更容易入眠。我還有過一次揉肚子，揉六七十下，把自己揉睡著一覺睡到天光大亮的經曆。
牛戀氹老師評論說：
群友@好好學習天天向上?，真是一位優秀的脈動學員，回答非常具體而又詳細。請大家向他學習！睡好覺，是每個人每天的一件重要事！他的方法，就是本文中“脈動安撫內髒器官深睡法”。他安撫了心髒，既能快速入眠，又能睡得更深更香甜。@好好學習天天向上?得到的最大獎賞是不生病！他會快快樂樂，健健康康地生活一輩子，活滿天年，朝著百歲期頤進軍！
@好好學習天天向上?，我們大家愛你，羨慕你！
2024-10-29 於 加拿大 2025-6-2 補充 2025-9-27 校
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